而腰部其实并不是一个很“坚定”的部分,这个动作也可以是很好的锻炼腰部muscular力量,运动量太大，达不到腰部训练，反而容易拉伤,training腰部力量切记不可急躁,比如下腰等,腰部是人类的中心和源泉力量,仰卧起坐可以很好的锻炼腰部力量并且让腰部肌肉更漂亮,都是锻炼腰部力量的方法。
exercise腰部muscle力量。第一种方法是做搭桥的动作。具体操作方法是平躺在床上，双手双脚支撑在床上，身体尽量保持高位并运动腰部。二是做小的动作。具体操作方法是躺在床上，手脚向上抬起，腰部不要动，做飞翔动作。这个动作也可以是很好的锻炼腰部muscular力量。每组每天至少做30-60次。
腰部是人类的中心和源泉力量。基本上所有的努力都要经过腰部 generate。而腰部其实并不是一个很“坚定”的部分。尤其是在腰部阳关的位置，穴位其实很重要，是一个重点发力点，也是一个非常脆弱的部位，很容易受伤。锻炼腰部力量最好的方法就是循序渐进，千万不要贪图便宜走捷径，要细心呵护。比如下腰等。都是锻炼腰部力量的方法。
training腰部力量切记不可急躁。运动量太大，达不到腰部训练，反而容易拉伤。不妨先试试练太极拳。男女皆宜。然后跑，不要正常跑，可以左右跑，倒着跑，适可而止。
4、怎样练腰力最好?1。仰卧起坐可以很好的锻炼腰部 力量并且让腰部肌肉更漂亮，2.双腿弯曲，身体侧靠，躺下，然后双臂平放在地上，双脚伸直，膝盖弯曲抬起，让双腿尽量贴紧腰部。3.骑自行车，很多花园小区都有这种健身器材。非常方便有效，4.扭腕运动。很多广场也有这种设备，它上面是一个移动的圆圈，可以通过不断的摆动来训练。5.使用一些特殊的健身器材，比如下面这种，进行锻炼，或者力量，用手抓，用脚勾，健美。6.坐屈可以发展上下腹肌，当然腰部也能得到锻炼。
