跑步时，要“呼吸三次，呼吸一次”，而不是喘气,3.找到最适合自己的呼吸节奏，比如跑三步吸气或者呼气；如果跑得快，可以一口气跑两步，一口气跑一步,1、跑步沈倩呼吸开始前跑步用鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸就能使身体进入最佳运动状态,三吸一呼是跑步时的一种呼吸方法。
三吸一呼是跑步时的一种呼吸方法。跑步时，要“呼吸三次，呼吸一次”，而不是喘气。很多人跑几步就气喘吁吁。对此，黄广民表示，深度应该是跑步，具体原则是“三呼吸一口气”，即跟随摆臂节奏，三次呼吸后，呼出一口气，可以增加运动时的供氧量，延长运动时间。另外，跑步也要自然挺胸收腹。这不仅仅是关于优美的体态，也有益于呼吸。扩展数据的注意事项跑步: 跑步姿势要合理。上身要挺直，微微前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力来回摆动。跑步跑步过程中，不要求步幅很大，但步频和步幅要基本一致。注意身体重心的稳定，不要大起大落。运动鞋要合适，鞋子要干净无沙(赤足沙滩跑步)除外。运动服尽量宽松，但要保暖，尤其是冬季长跑。保暖非常重要。你可以戴帽子和手套。
2、 跑步时如何 呼吸比较轻松?1、跑步沈倩呼吸开始前跑步用鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸就能使身体进入最佳运动状态。2.尽量让呼吸的节奏跟上步伐的节奏，呼吸要有深度，慢慢有节奏。以呼吸的收腹深度为宜，吸气时收腹，呼气时收腹，随着运动强度的不同，相应调整呼吸的节奏。3.找到最适合自己的呼吸节奏，比如跑三步吸气或者呼气；如果跑得快，可以一口气跑两步，一口气跑一步，但是如果这个呼吸节奏让你觉得呼吸困难，你可以每一次吸气或者呼气都迈一步。
