下腰，什么是下腰

本文目录一览

1，什么是下腰
2，下腰是什么
3，怎么下腰
4，下腰是什么意思
5，怎么下腰

1，什么是下腰

身体往后仰手撑地就是下腰

什么是下腰

2，下腰是什么

下腰就是一种舞蹈动作的叫法，如图所示

下腰是什么

3，怎么下腰

平时正常呼吸往往将胸部上提，改变胸腔容积以吸入空气。但是下腰的时候无法再通过提胸改变胸腔的容积了，这个时候只能通过腹部的运动挤压膈肌来吸入足够的空气。胸部是无法运动的，呼吸主要靠小腹。拉完筋后腿就没力气了：是因为拉筋其实是一种放松的运动，所以你在拉筋之前最好先跑步，练一下腿的肌肉，然后再拉筋，这样就可以了。

怎么下腰

4，下腰是什么意思

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。　　动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

双手举着，身体向后仰，直至两手触地（头一次最好找人帮你扶着腰，以免摔跤）

5，怎么下腰

步骤/方法>01下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。>02你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。>03你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！>04背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！>05先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。>06站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。>07下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）4、向前举起双臂，身体向下弯曲