4、还有容易被忽视的高脂肪食物，如瓜子、花生、芝麻等食物，也含有较高的油脂，容易发胖,5.还有动物的内脏，如肥肠、肝、动物皮等，吃多了容易导致肥胖,日常生活中使用的蔗糖、冰糖或巧克力等含糖量高的食物，吃多了容易误食长胖,容易导致肥胖的食物如下:1,6.还有就是糖，糖吃多了容易导致肥胖,，煮多了容易发胖,，不宜吃太多，而且吃多了容易发胖。
1。含一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠、膨化食品、全脂奶粉等。，晚上吃东西后不大量运动就会转化为脂肪，从而增加体重；2、高脂肪高热量食谱。如果晚上饭桌上菜少肉多，这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、炖猪蹄等油腻肉类；3、碳水化合物也会让身体变胖。如果想减肥，晚餐最好不要吃主食，比如馒头、面条、花卷等。大米可以是首选的主食。一般来说，晚餐只喝大米粥，吃清淡的蔬菜，有利于保持体重和体型。4.含糖量高的食物。一些甜饮料、蛋糕、巧克力等食物可能会升高血糖。如果晚上不运动，消耗能量，这些糖会迅速转化为脂肪堆积起来。
增加体重的方法:首先你要增加饮食摄入，增加体重，你必须为身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食。食物应该尽可能美味。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。第二种增加体重的方法是保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。第三，适当运动。特别是对于长期坐在办公室的人来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，不仅有助于提高食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“用进去，废了”，肌肉纤维就会相对收缩，变弱，使人看起来很瘦。知识分子多是这种类型，要注意加强锻炼。
容易导致肥胖的食物如下:1。碳水化合物类食物，如主食，如米饭、包子、面条、馒头等。，不宜吃太多，而且吃多了容易发胖。还有其他碳水化合物含量高的食物，如土豆、红薯、山药等。这类食物不宜多吃，否则也会导致肥胖。2、油性食物，如食用油、植物油、猪油等。，煮多了容易发胖。3、油炸、油炸类食物都是高热量食物，如油条、油饼、汉堡等食物，吃多了容易导致肥胖。4、还有容易被忽视的高脂肪食物，如瓜子、花生、芝麻等食物，也含有较高的油脂，容易发胖。5.还有动物的内脏，如肥肠、肝、动物皮等，吃多了容易导致肥胖。因为这些食物脂肪含量也很高。6.还有就是糖，糖吃多了容易导致肥胖。日常生活中使用的蔗糖、冰糖或巧克力等含糖量高的食物，吃多了容易误食长胖
{3。
