4)坚持体育锻炼能量改善胃肠蠕动，提高腹部和会阴肌肉的肌力，从而有助于保持大便通畅,如果能养成习惯，一定时间后会有排便，也能有效预防便秘,，能提高排便能力，能起到防治作用便秘；4.养成定时排便的好习惯也很重要,合理膳食纤维补充是功能型首选便秘，可以改变粪便的特性，促进肠道蠕动，从而容易排出,改善便秘的方法如下:1。
合理膳食纤维补充是功能型首选便秘，可以改变粪便的特性，促进肠道蠕动，从而容易排出。高纤维水果主要有树莓、梨、带皮苹果、香蕉、橙子、草莓等。富含纤维的蔬菜有豌豆、西兰花、萝卜、土豆、甜玉米等。同时也建议吃粗粮，如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。建议每日摄入25~35g的膳食纤维，几周内要慢慢增加，因为如果突然多吃，可能会导致腹胀、嗳气。每天至少多喝1.5~2L的水，可以增加粪便中的水分含量，使粪便变软，易于排出。适量运动有助于增加肠道肌肉的活动，对卧床、运动量少的老年患者更有好处。建立每天定时排便的好习惯，比如清晨或饭后2小时。不要压抑自己的排便，排便时保持注意力集中，减少外界因素的干扰。
便秘调理方法:1)每天早晨起床后喝一杯温开水，或加少量盐的咸开水，可增加消化道含水量，有利于排便。2)养成排便的卫生习惯，每天早晨或早饭后或睡前按时排便，然后按时上厕所，不管有无排便。只要长期坚持，就会养成按时排便的习惯。3)多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等。)和新鲜水果。鼓励适量饮水或蜂蜜水、大枣、芝麻、核桃等。，还有润肺通便的功效。4)坚持体育锻炼能量改善胃肠蠕动，提高腹部和会阴肌肉的肌力，从而有助于保持大便通畅。5) 便秘严重者可服用蜂蜜、大黄、开塞露等泻药。如果不想便秘，还是要在日常生活中养成良好的习惯。坚持才是王道。
3、总是 便秘怎么 改善?什么方法有效果?便秘是我们生活中常见的情况，尤其是老年人。改善 便秘的方法如下:1，尽量少吃辛辣、油腻、生冷的食物，因为过于辛辣或生冷的食物容易损伤肠胃，引起肠胃功能紊乱。2.保持心情舒畅，担心过度，就会导致气机不畅。气机郁滞也会导致肠胃失调，排便困难，出现便秘等；3.除了饮食调理，日常生活中注意多运动，如散步、跑步或早起后深呼吸、打太极拳、做健身操等。，都有利于促进肠胃蠕动，增强食欲，得到膈肌和腹肌的锻炼等，，能提高排便能力，能起到防治作用便秘；4.养成定时排便的好习惯也很重要。研究表明，人体的自主神经具有一定的自律性，排便也是如此，如果能养成习惯，一定时间后会有排便，也能有效预防便秘。所以建议，无论有没有方便，都可以在约定的时间去上厕所，有益无害。
