哪些食物含钙？1.半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常生活中的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也要有选择。2.海带和虾皮海带和虾皮都是高钙海鲜，一天可以吃25克，就是补钙300 mg。
海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙量较高，25克虾皮含钙500毫克，所以每天用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。3.豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的佳品。友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。
5、老人缺钙怎么 补钙1、饮食补钙老年人严重缺钙的首要原因是食物单调，所以要开始多吃富含钙的食物。牛奶和乳制品是食物中钙的最佳来源，含量丰富，吸收率高。豆类和海鲜也富含钙，如虾皮每100克含钙量高达2000毫克。不同地区，不同经济条件的人可以选择吃。其次，要注意食品加工。比如肉虽然含钙量低，但是把骨头一起炖，加一点醋，就可以显著提高肉汤里的钙含量。
选择钙强化食品(如钙强化面条)对预防缺钙也有显著作用。2.西药补钙宜药补钙制剂是补钙的主要方法。但在补钙之前，要明确钙盐含量和钙含量是两个不同的概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等。，厂家标明的含量都是钙盐，其钙含量很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含有500毫克钙盐，其中钙含量只有45毫克，相差11倍。
6、吃什么 补钙效果最好怎么 补钙1，缺钙首选补钙食物是牛奶和豆制品，尤其是豆制品。豆制品中钙含量很高，适合人体吸收；牛奶中的钙含量也很高，也适合人体吸收，但患有乳糖不耐症的人可以选择喝酸奶。富含钙的食物包括海带、虾皮、动物肉和芝麻酱。2、但在单纯补钙的同时，一定要注意多晒太阳，晒太阳可以促进人体皮肤中维生素D的合成，而维生素D又促进钙的吸收。
7、 补钙怎么补啊?宝宝正处于生长发育最旺盛的时期，钙是最重要的营养素之一，对除牙齿和骨骼以外的全身生理功能的平衡起着重要作用。婴儿比成人需要更多的钙，我国儿童营养中长期没有妥善解决缺钙问题。给宝宝补钙主要是通过食物。选择含钙量较高的食物喂养宝宝，是科学育儿的重要一环。食物对钙的要求是含钙量高，溶解性好，只有水溶性钙才能被胃肠道吸收。
牛奶是第一种含钙量高，吸收好的食物。比如牛奶每100mL含钙120mg，每天能吃250mL牛奶就能获得300mg的钙，相当于宝宝一天所需量的一半，吸收率也很高；其次，鸡蛋尤其是蛋黄含钙量高，而其他食物像大豆、硬果类(如花生、核桃)、海米、虾皮、海带、紫菜等海鲜、用咬骨做成的鱼松、肉松、黄花菜、萝卜、香菇、木耳等蔬菜含钙量都很高。
8、想要补 补钙怎么办?为了获得更好的效果补钙 Effect 1。多吃豆类和豆制品，如大豆、豆腐、豆汁、豆腐等，因为豆类中的钙含量会更丰富。2、要多吃牛奶和奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶粉、奶酪，牛奶中含有丰富的钙且钙磷比例适当，吸收率会更高。3、要做到定期晒太阳，通过晒太阳产生维生素D3，可以促进钙的吸收率。补钙有多种食物，主要是补充含钙量高的食物，主要有牛奶、豆类、海鲜、坚果，还有一些水果和蔬菜。
不仅可以补充丰富的钙，还可以补充活菌来调节肠道的吸收功能，以免吃了之后胀气。牛奶的日摄入量通常为200-300毫升，如果对于一些特殊阶段的人群，比如孕期和哺乳期的女性，可以增加牛奶的摄入量；2、豆类:如大豆、黑豆，或豆制品等。，含有较多的钙，日常生活中可以经常食用，补充钙质；3、海鲜:比如鱼，也可以吃点虾皮补钙。
