小米富含色氨酸，有助用于改善睡眠3；水果:比如苹果，富含果糖和苹果酸，有助供人们进入睡眠状态,含有睡眠所需的矿物质镁，有助进入高品质睡眠；具有良好的滋补作用，可改善神经衰弱、健忘、失眠等症状,都有有助,都是有助改善睡眠优质，但是注意睡前不要吃,有助使人进入睡眠状态。
1。坚果:坚果中含有多种氨基酸和维生素。有助调节脑细胞代谢，起到安神的作用。含有睡眠所需的矿物质镁，有助进入高品质睡眠；具有良好的滋补作用，可改善神经衰弱、健忘、失眠等症状。如葵花籽、杏仁、核桃等。2.全谷物类:谷类、小米等谷类。谷物含有碳水化合物和钙等物质。有助使人进入睡眠状态。小米富含色氨酸，有助用于改善睡眠3；水果:比如苹果，富含果糖和苹果酸，有助供人们进入睡眠状态。另外，红枣去核，水煮，加冰糖和阿胶，用温火煮成糊状，睡前食用，有助于睡眠。百香果茶、樱桃汁、桂圆、荔枝等。都是有助改善睡眠优质，但是注意睡前不要吃。4.其他:菊花茶、蜂蜜、莲子、牛奶等。都有有助。
2、一般吃什么帮助 睡眠?如果生活中存在睡眠质量不好，可以通过吃以下食物来改善睡眠。一、杏仁杏仁含有丰富的蛋白质、维生素、色氨酸和镁有助 Yu 睡眠，二、牛奶，牛奶也有助 in 睡眠，但喝多了会使牛奶与胃酸结合，凝结在胃壁上，影响睡眠。第三，小米，小米淀粉含量很高，有助余安绵，第四，百合，百合可以调节患者的节律睡眠。
