哺乳期不要吃太多生冷、辛辣、油腻的食物，尤其是浓茶、咖啡、酒等,这些食物可以适度补充生产和哺乳期所需的营养,哺乳期的妈妈只要适当补钙，孩子不放心的话基本可以吃点鱼肝油,哺乳期妈妈要多吃深绿色蔬菜、暗黄色蔬菜等,哺乳期关键是饮食要均衡,哺乳期妈妈要多吃蔬菜水果。
营养要注意均衡饮食。比如可以多吃鸡肉和鱼肉，富含高蛋白低脂肪。1.女性在生育时，体力消耗比较大，随着恶露的排出和哺乳会带走一部分铁。此时，女性应多吃富含铁的食物。比如动物肝脏和瘦肉。2.女性也要多吃蔬菜水果，因为在哺乳期大部分女性的活动量都比较小，有些可能会影响胃肠道的正常蠕动功能。多吃绿色蔬菜，富含膳食纤维，可以保证女性大便通畅，预防便秘和痔疮。
哺乳期可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶和奶制品、豆类和豆制品、禽肉、蘑菇、海带、鱼、虾、各种新鲜蔬菜和水果等。，并且合理搭配这些食物，对宝宝的发育有好处。如果哺乳期的宝宝出现贫血或缺钙等症状，妈妈平时要多吃富含铁和钙的食物，以增加乳汁中钙和铁的含量，加快宝宝身体的改善。哺乳期不要吃太多生冷、辛辣、油腻的食物，尤其是浓茶、咖啡、酒等。，否则会影响牛奶的质量。
新鲜蔬菜和水果富含水分、多种维生素、纤维素等。它们可以缓解便秘，促进乳汁分泌，是其他食物无法替代的。哺乳期妈妈要多吃蔬菜水果。水果方面，首选苹果，每个季节还有梨、桃、香蕉、橘子、葡萄等等。注意芒果，容易引起过敏。有过敏史的母亲不宜食用。橘子不宜太多，容易上火。菠萝不宜空腹吃。胃不好就不能吃柿子。哺乳期妈妈要多吃深绿色蔬菜、暗黄色蔬菜等。莲藕、黄花菜、豆芽、海带、生菜等。都是不错的选择。这些食物可以适度补充生产和哺乳期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜等容易引起回奶的食物，以免影响宝宝的喂养。
4、 哺乳期的妈妈吃什么对宝宝好-百度宝宝知道哺乳期关键是饮食要均衡。你要吃主食，肉，蛋，蔬菜，水果，这样宝宝的营养才会全面，多喝水，不要吃太多的糖和高热量高脂肪的食物(所谓的补品)。你不需要它，吃多了会让宝宝超重，影响大脑发育。需要注意的是，可以多吃补钙食物，如鱼、虾、海带、豆制品等，另外，妈妈要适当晒晒太阳，有助于钙的转化。哺乳期的妈妈只要适当补钙，孩子不放心的话基本可以吃点鱼肝油，不要吃辛辣食物、半熟的食物、含防腐剂的食物或饮料。尽量少吃或不吃辛辣食物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食物容易上火，引起妈妈的上火，进而影响宝宝。特别注意远离烟酒，最好不要喝咖啡、可乐等饮料，另外，护士的饮食要营养丰富，但不能太油腻。母乳中脂肪过多，不利于宝宝的消化吸收。
