3、应多喝温开水，代谢体内的垃圾和废物促进基础代谢率增加，每天多喝500ml水为宜,有氧运动是提高基础代谢率最有效的方法,4.通过饮水提高基础代谢的比率，每日饮水多喝500ml温开水基础，从而提高代谢的体内比率,1，内分泌调节，采用有氧运动来提高基础代谢，这是提高基础代谢的最佳方法。
1，内分泌调节，采用有氧运动来提高基础 代谢，这是提高基础 代谢的最佳方法。通常每天进行45分钟左右的有氧运动。2.有氧运动/0之后可以进行一系列的肌肉锻炼，比如训练大面积肌肉群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌等。刺激大面积肌肉群会增加肌肉组织含量，减少脂肪组织含量，提高静息/1。3.缓解身心疲劳，改善安静时间的方法-1代谢通过拉伸和伸展运动，比如练习瑜伽。4.通过饮水提高基础 代谢的比率，每日饮水多喝500ml温开水基础，从而提高代谢的体内比率。5、多吃富含维生素和微量元素的蔬菜水果，口服多种维生素和微量元素增加-1代谢率。
1。锻炼身体。平时要加强体育锻炼，比如跑步、游泳、骑车、打羽毛球、打篮球、体操等。，而且运动时肌肉含量会增加，有利于-1代谢消耗更多的脂肪，但要注意避免大量运动或剧烈运动。2、饮食方面，日常生活应摄入一些清淡食物，如新鲜蔬菜水果、粗粮等。，并适当补充蛋白质，保证身体摄入足够的营养，也有助于改善-1代谢。
做大量的有氧运动很有必要。有氧运动是提高基础 代谢率最有效的方法。建议每天做40-45分钟的有氧运动，使心率提高到每分钟120-140次，但不适合做无氧运动。这时进行户外有氧运动，如跑步、爬山、快走、骑自行车等，是提高-1代谢率的好方法和途径。2.有氧运动后可以做肌肉运动，比如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰肌大肌群等大肌群的含量，可以提高静息率-1代谢。3、应多喝温开水，代谢体内的垃圾和废物促进基础 代谢率增加，每天多喝500ml水为宜。4.食用富含维生素和微量元素的水果蔬菜有助于提高-1代谢的比率。
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