中午这个时候，因为上午工作了一段时间，下午还要做一定量的工作，所以建议中餐一定要吃好,早餐的科学搭配:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐,营养午餐如何搭配你好，我是大元老师,午餐增加水果蔬菜可以让营养更全面,发现午餐一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛,根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。
一般来说，一日三餐的主食和副食要有粗有细，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆类、土豆、新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，那么他早上应该吃150克，中午吃200克。早餐的科学搭配:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃得好，就是要吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，人第一天晚上吃的营养已经基本消耗完了。只有早上及时补充营养，才能满足早上工作、劳动、学习的需要。在早餐的设计上，选择容易消化吸收，纤维含量高的食物。最好是生食比例最高，生食会成为一天的主要能量来源。
中午是一天中非常重要的进食阶段。中午这个时候，因为上午工作了一段时间，下午还要做一定量的工作，所以建议中餐一定要吃好。老话说，早餐吃饱，中餐好，晚上少吃点。所以建议中午吃顿好的。午餐你要在固定的时间吃饭，也就是时间到了就去吃饭，养成良好的用餐时间规律。中国菜尽可能的丰富多彩。比如可以吃面，米饭等。作为主食，要多吃新鲜蔬菜，补充一些蛋白质，也就是肉类，也可以补充一些水果。荤素搭配，冷热皆宜，保证摄入充足的维生素、微量元素和蛋白质，既保证了营养均衡，又提供了足够的热量。无论你吃多少中餐，都不能暴饮暴食或者每餐都暴食，因为暴食对消化不是特别好，所以中餐建议吃好，尽量多吃品种。
3、 午餐吃什么好营养 午餐怎么搭配大家好，我是大元老师，生活专家。我看到你的问题了，因为整理答案需要一些时间，所以我会尽快在10分钟左右给你回复。请稍等，希望您能理解，谢谢！营养午餐如何搭配你好，我是大元老师，我看到你的问题了。因为整理答案需要一些时间，所以我会尽快在10分钟左右给你回复，请稍等，希望您能理解，谢谢！优质蛋白质。发现午餐一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛，等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪能维持更长时间的饱腹感。优质的蛋白质来源包括:酸奶、坚果、豆腐、鱼、瘦肉、鸡蛋等，还必须有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质，人体必需的维生素和微量元素，以及大量的纤维素，午餐增加水果蔬菜可以让营养更全面。常见的水果有:苹果、梨、香蕉、蓝莓等，主要蔬菜包括洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜。
