另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,exercise腹肌只要一两个动作就够了,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,一周3到5次左右,一周3到5次左右,一周练习三次，每次练习三组一个动作，每组做10个左右,一周练习三次，每次可以练习一个动作三组左右。
practice 腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。一周练习三次，每次练习三组一个动作，每组做10个左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、怎样练 腹肌最快最有效exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。一周练习三次，每次可以练习一个动作三组左右，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
