2.①坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟,④上楼梯时，可以用脚尖触地，抬起脚跟，收紧腿部肌肉,③用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿腹部的肌肉,②保持脚尖伸直，双脚向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚子的肌腱向外伸展，保持5秒钟。
Hello:就肌肉酸痛而言，一般有几种常规的治疗方法，而透热疗法是主要的治疗方法，因为局部热敷可以加快局部的新陈代谢，加速堆积代谢物的清除。另外，按摩肌肉。对受伤的肌肉进行按摩，可以有效缓解疼痛，促进代谢产物的排除。此外，疼痛的治疗方法是使用止痛剂。口服和局部应用消炎止痛药物，可减轻疼痛，促进损伤和炎症的消散。
2、如何可以减 小腿肚子?1。双手各拿一瓶矿泉水，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸，左脚慢慢步出，重心移向左脚，左膝弯曲，下蹲，我的右脚跟不上。呼吸，然后收回你的左脚，站立，右脚重复动作。晚上睡觉前做20个，只需要1分钟，你必须坚持才能看到效果。2.①坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟，②保持脚尖伸直，双脚向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚子的肌腱向外伸展，保持5秒钟。③用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿腹部的肌肉，④上楼梯时，可以用脚尖触地，抬起脚跟，收紧腿部肌肉。
