跑步计划跑步

刚开始跑步的计划如何制定隔天慢跑一次，每次40分钟左右，记得先热身，一般快走10分钟左右，然后再跑，一定要慢慢的跑，不然腿会粗的。要是跑不动的话，快走也可以的，一般快走1小时，和慢跑的效果是一样的。慢慢来不急计划：每周制定两到三种跑步路程，并交叉进行三项训练计划，让你的能量系统获得收益，避免能量耗尽。这是来自波士顿跑步中心的总教练杰夫·加德特的建议。你可以先来个20到40分钟的跑步让你的极限疲惫值慢慢向前推，每周升个5%即可。或者来个冲刺跑：6到10次，每一次持续30秒到1分钟。每隔一周，可以将冲刺训...