短跑训练计划

关于短跑计划1、跳深；15组*10次2、负重弓箭步交换跳10组*30次3、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著4、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次5、负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组2，求详细短跑训练训练计划我以前就这样训练的，开始给自己设置30.50.100.200.400然后一直跑，三十跑完了就一直接下去，进行力量锻炼！您好，我是安徽省的体育特长生。短跑靠的是爆发力和腿部力量以及上肢摆臂。爆...

④有氧慢跑,学校的跑道在直道上跑快70%-80%，在弯道上慢跑,加速跑对于篮球和短跑对于田径是不一样的,训练注意降低重心,以后训练，要强调肌肉的爆发力训练看你有多少时间准备了,③速度耐力最好的训练是变速跑,总是在训练之前慢跑热身，在训练之后放松,朋友，你想练短跑。{0}1、初学者的短跑训练计划加速跑对于篮球和短跑对于田径是不一样的。训练注意降低重心。但是热身基本一样，慢跑韧带牵拉。①15米来回跑3次/组，休息3-5分钟完成4-5组。30米加速跑急停6组。100米步幅放松跑2组。②周负重力量训练，深蹲、半蹲...