④有氧慢跑,学校的跑道在直道上跑快70%-80%，在弯道上慢跑,加速跑对于篮球和短跑对于田径是不一样的,训练注意降低重心,以后训练，要强调肌肉的爆发力训练看你有多少时间准备了,③速度耐力最好的训练是变速跑,总是在训练之前慢跑热身，在训练之后放松,朋友，你想练短跑。
加速跑对于篮球和短跑对于田径是不一样的。训练注意降低重心。但是热身基本一样，慢跑 韧带牵拉。①15米来回跑3次/组，休息3-5分钟完成4-5组。30米加速跑 急停6组。100米步幅放松跑2组。②周负重力量训练，深蹲、半蹲和跳跃，手臂、腰腹力量。③速度耐力最好的训练是变速跑。学校的跑道在直道上跑快70%-80%，在弯道上慢跑。6圈一组，两组，休息5-10分钟。200米的步幅和放松跑也很不错。第5-6组。④有氧慢跑。⑤放松:拉韧带，别人会帮你踩小腿，按摩背部和手臂，洗热水澡。训练 计划大致可以是:周一③，周二①，周三③，周四①，周五②，周六④，周末休息。刚开始会有各种酸痛感。坚持一周，就会好的。
朋友，你想练短跑。以后训练，要强调肌肉的爆发力训练
看你有多少时间准备了。如果准备时间比较长，前几个回答还是挺好的。如果准备时间短，优先考虑腿部力量。可以的话蹲个杠铃，不行的话做6-8组蛙跳。力量结束后，练速度30m，跑60m和80m(最大速度)，每项6-8个。如果赶时间，一周跑两次150米和300米(100米，150，200，400米，300米)，一周一天留作健身，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起坐等。有许多项目需要改进。可以自己安排内容，比如周一速度耐力(150，300)和周二体能 腿部力量。周三专项(也就是你跑的项目)周四力量练习 速度。星期五。或者速度耐力。总是在训练之前慢跑热身，在训练之后放松。
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