短跑训练计划，关于短跑计划

1，关于短跑计划

1、跳深；15组*10次 2、负重弓箭步交换跳10组*30次 3、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 4、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 5、负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

关于短跑计划

2，求详细短跑训练训练计划

我以前就这样训练的，开始给自己设置30.50.100.200.400然后一直跑，三十跑完了就一直接下去，

进行力量锻炼！

您好，我是安徽省的体育特长生。短跑靠的是爆发力和腿部力量以及上肢摆臂。爆发力可以通过肩背杠铃下蹲来增强，腿部力量的增强，我建议你每天坚持做单脚条或蛙跳，腿部力量对跳远，短长跑都很重要；另外短跑要注意步幅和频率，建议你要多做跨步跳和高抬腿。长次以往，你会成功的，希望能帮助你吧！如果觉得我回答的还可以，就给分吧，嘿嘿

求详细短跑训练训练计划

3，比赛期训练计划短跑

比赛期属于调整训练，要减小运动量，一般是：热身压腿，跑两组计时专项，放松；还可以篮球放松调整，看看优秀运动员比赛的录像，饭菜可口不要太饱，防伤保温注意休息，放松身心，蓄势待发。

一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。星期一，四，1、跳深；15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息：比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。

比赛期训练计划短跑

4，短跑100米每周训练计划

每天正式训练前，就是你做过一般的准备活动之后，要练习一些跑的专门性练习，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑。周一、1、起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。2、杠铃卧推40KG10--15个×5组。3、杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组、60米×4组 80米×2组。3、立卧撑15个×5组仰卧两头起15个×5组俯卧一头起15个×5组周三、1、80米×3组 100米×2组 120米×1组 2、杠铃半蹬跳 40KG10--15个×5组 3、弓箭步走40KG10--15米×5组周四、1、变速跑（直道快弯道慢）5圈×400米 2、变速跑（弯道快直道慢）5圈×400米周五、1、下坡跑30米--60米×4组 2、上坡跑30米--60米×4组。3、单脚跳 20×5组 4、屈身跳15×5组 5、抱头深蹲跳 15×5组每天的素质练习，你可以分几轮做。希望对你有帮助。

热身就不说了小步跑，高抬腿、跨步跳，这些也是必练的30米冲刺练习5组，还可改成让别人用长得皮筋栓在你腰上拖着他跑百米要按120米到150米练习，这样不会出现后程乏力，练习2组

短跑需要各个方面的综合素质, 需要去详细了解你现在的成绩和各个方面的素质训练情况, 如果把我自己的训练计划给你,不一定适合现在的你训练, 要是需要的话可以直接百度我, 可以给你我自己的一些建议

练习小腿跑,就是步幅小点的,频率快的,主要是练你的频率练高抬腿,让你更容易向前蹬跨步跳,前脚抬起,后腿蹬的那种,主要练你的步幅你跑100米,你就练习跑120米就是总之比100米长的路程,这样练习,你才会在冲刺时不会习惯性地减速,也容易突破你的临界点跑步用前脚掌落地,身体前倾,摆臂练习要有一定高度带动你向前,最好是到你胸前基本是这些