举在

先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，利用肩膀的肌肉带动手臂向两侧上抬，略高于肩膀，这样可以集中注意力，排除杂念,不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量,使肩膀更大方，比如俯卧撑，或者杠铃俯卧撑,技巧:肩膀的三角肌是肩膀变宽的肌肉之一，分为前束、后束和中束,我们队女生肩膀比同龄男生宽肩膀,所有男人都想把肩膀变宽，因为肩宽有很多好处,有用的话可以把肩膀加宽。1、如何把肩练宽?面向栏杆(约腰臀高)，单手托住。推平(前侧)；平的(正面、侧面)；平放(从上举升位置到平举位置的正面和侧面)；...