做眼保健操，眼保健操的具体做法是怎样

本文目录一览

1，眼保健操的具体做法是怎样
2，怎么做眼睛保健操
3，眼保健操的正确做法

1，眼保健操的具体做法是怎样

第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

眼保健操的具体做法是怎样

2，怎么做眼睛保健操

坚持做眼保健操，利用眼部穴位自我按摩，有助于解除眼肌疲劳，增强眼部血液循环，改善视机能，从而会收到预防近视和保护视力的效果；对已经近视的儿童，还会防止近视的加深，恢复调节机能，促进视力改善。眼保健操每节4呼8拍，默念，领呼或跟随录音。（1）眼保健操共分四节：第一节：揉上眶角（天应穴）。闭目静坐，以左右大拇指罗纹面按左右眉头下上眶角处，其他四指散开，弯曲如弓状，支持在前额上，按揉面不要过大，用力也不要过重。第二节：挤按鼻根（睛明穴）。以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。第三节：按揉面颊（四白穴）。先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央部按饭。第四节：按太阳穴轮刮眼眶（①太阳、②攒竹、③鱼腰、④丝竹空、⑤瞳子、③承泣等穴）。两手各弯起四指，以左右大拇指罗纹面按太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮上下一圈计四拍。（2）做眼保健操时应注意：①按摩穴位要正确，闭目操练，手法要轻缓，以感觉酸胀为度，不要过分用力，以免擦伤皮肤。②每天做两次（上、下午两节课后各做1次），必须坚持做。③手要保持清洁，指甲要剪短。④做完操后，应望远让眼球的调节完全放松。⑤如面部、眼睛有炎症或疖肿时应暂停操练。还有就是不要太用功啊累着不好

怎么做眼睛保健操

3，眼保健操的正确做法

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。旧版眼保健操经过简化有以下四节。　　第一节揉天应穴（攒竹下三分）　　以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。　　第二节挤按睛明穴　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。　　第三节按揉四白穴　　先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。　　第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）　　拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。　　2008新版眼保健操做法　　第一节闭目入静　　该节为眼保健操的预备式。　　动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。　　动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。　　作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。　　第二节按压睛明　　睛明穴位置：双眼内眼角。　　动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。　　作用：具有防治视觉昏蒙的功效。　　第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓　　太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。　　攒竹穴位置：位于眉毛内端。　　动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。　　动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。　　作用：防治眼病和视力减退。　　第四节：按压四白　　取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。　　动作要求：每拍按压四白穴1次。　　动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。　　作用：防治眼病。　　第五节：捻压耳垂，转动眼球　　动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。　　转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。　　动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。　　作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。　　第六节揉捻合谷，眺望景物　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。　　动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。　　作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。[3]　　〖2008新版眼操三大变化〗　　变化一：取消“挤按睛明穴”和“干洗脸”　　理由：“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛或进入嘴里。　　变化二：改“刮下眼眶”为“刮上眼眶”　　理由：上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血。下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的动作。　　变化三：增加“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”。　　理由：通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。[4]

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。　　眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。　　第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。　　第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。　　第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。　　第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。　　最后，祝你有一双明亮的眼睛!　　★小松博客原创整理.转载请注明★

现在小学生版本的4节眼保健操第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。第二节按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。作用：具有防治视觉昏蒙的功效。第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。攒竹穴位置：位于眉毛内端。动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。作用：防治眼病和视力减退。第四节：按压四白取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。动作要求：每拍按压四白穴1次。动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。作用：防治眼病。

眼保健操的正确做法