杠铃弯举，杠铃弯举的具体姿态

本文目录一览

1，杠铃弯举的具体姿态
2，杠铃弯举正反握问题
3，杠铃弯举问题专业点的进
4，杠铃弯举是什么意思
5，托臂杠铃弯举怎么练快来学
6，1引体向上2平板卧推3杠铃深蹲4杠铃推举5杠铃弯举6

1，杠铃弯举的具体姿态

躺在长椅上，上下举

杠铃弯举的具体姿态

2，杠铃弯举正反握问题

细究这个动作有什么作用？正握---掌心向面以握---掌心向外

杠铃弯举正反握问题

3，杠铃弯举问题专业点的进

坐姿好，动作和站着没变化，区别在于站着你会下意识用到腰和背发力，坐着就是避免这些，这样能有效的刺激的二头肌。希望对你有所帮助。⊙_⌒

杠铃弯举问题专业点的进

4，杠铃弯举是什么意思

也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

5，托臂杠铃弯举怎么练快来学

[s:认真阅读了][s:认真阅读了] 这个看个人的喜好了！

准备动作：身体骑坐在固定的凳子上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。　　杠铃托臂弯举动作要领：两臂以肘关节为轴，肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近，做“顶峰收缩”稍停2-3秒呼气，以肱肌之张紧力缓慢回复至起始位。　　动作说明：屈前臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量。

6，1引体向上2平板卧推3杠铃深蹲4杠铃推举5杠铃弯举6

1、引体向上——背部背阔肌2、平板卧推——胸部胸大肌3、杠铃深蹲——大腿、臀部4、杠铃推举——肩部三角肌5、杠铃弯举——手臂肱二头肌6、仰卧起坐——腹部腹直肌首先这几个动作都是针对身体不同位置的。肌肉训练顺序不存在冲突。其次，如果这个训练是你一天的训练内容的话，相信对你来说是不适合的。这些动作一般都是针对性比较强的训练动作，一般用于某一肌肉的强化训练。如果用这么多动作来训练，其实会分散掉你的体力，很多动作可能训练效果就不好了。比如，1号动作引体向上，是背部训练的高级动作，一般只有中高级训练者会采用的背部训练动作。建议你将同一肌肉用两到三个动作来完成训练，这样效果会更好。当然，如果你的目标不是增长肌肉，而是为了利用多动作采用循环训练，从而使身体在训练中更好的消耗热量，来达到减脂的效果的话，那你应该固定器械来完成可能会更好，因为循环训练会导致体能的快速下降，想深蹲、卧推等动作都是对体能要求比较高的训练动作。如果你非得在一天里面完成这六个动作的话，那么就你现在列的这个顺序也是可以的。不过是建立在你的训练强度你能撑到最后一个动作。

二楼