仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占空间,加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个,比如杠铃、哑铃、单杠等,是锻炼手臂肌肉和力量的好方法,才能有效强化肌肉的形态,每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。
1，不是偏食。注意增加食物种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。2、补充蛋白质，如蛋、奶、肉、禽等。，应占每日蛋白质总量的一半以上。3、有条件喝各种营养粥。多喝酸奶，不喝牛奶。王者力量提醒你，运动前一小时吃点提供热量的东西，运动后补充蛋白质和适当的碳水化合物。4.坚持锻炼。要明白我们是增肌，不是长胖，所以负重和有氧运动都要，但是有氧运动不能太多，以负重运动为主。每周定期锻炼60-90分钟左右，视身体素质而定。可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个，重量中等，但可以做1-2组最大重量。5.过有规律的生活。保证自己有足够的睡眠时间，最好在晚上23: 00到第二天5: 00之间入睡。尽量拥有自己的业余时间，不要让工作占据你所有醒着的时间，不要把工作带入你的生活。
1，正在运行。每天坚持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。2.立定跳远。立定跳远分早、中、晚三组。每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候尽量让身体挺直。特别是腿和腰不要弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐。仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃。想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。
3、如何快速 增肌肉第一，辅助设备。比如杠铃、哑铃、单杠等，第二，制定训练计划。每周训练计划按照计划一步一步地进行，比如周一到周六，每天交替进行上肢、肩部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部、下肢的训练。第三，运动营养要合理均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物。比如鸡蛋、牛肉、家禽、豆制品、蔬菜、维生素等。
