补钙的食物有哪些，补钙的食物有哪些

1，补钙的食物有哪些

不表！鸡蛋壳

鸡蛋皮，骨头汤，牛奶虾等等

哈！肉类，大骨头，动物肝脏，海产品，海带，紫菜，虾

补钙的食物很多如： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。 2、豆腐、豆浆等豆制品。 3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。 4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。上面简要介绍补钙的食物有哪些以前补钙的食物有哪些也不知道，曾查了很多的补钙的食物有哪些资料及补钙的食物有哪些的食疗、药膳等资料，对补钙的食物有哪些有了一定的了解，还有更详细的、具体的补钙的食物有哪些的介绍，对你了解补钙的食物有哪些会有帮助的。补钙的食物有哪些的食疗、药膳等资料，对补钙的食物有哪些有了一定的了解，还有更详细的、具体的补钙的食物有哪些的介绍，对你了解补钙的食物有哪些会有帮助的。

虾皮，骨头汤，牛奶，猪耳朵。

补钙的食物有哪些

2，什么食物补钙

含钙食品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

海米，瘦肉，牛奶，豆浆都可以补钙的！！特别是豆浆，补钙同时补蛋白质！！

所有食物都补钙。只是看你能不能吸收，。

俗话说药补不如食补，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。

什么食物补钙

3，什么食物能补钙

牛奶奶粉

海鲜类吸收还是比较快的虾之内的

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

首先知道改蕴藏在我们的骨骼当中，在补钙之前应该保证改不会大量的流失，边补边流失，再补也惘然钙是属于碱性物质，学过化学都知道酸碱中和这个道理，然而肉是属于酸性的物质大量的食用肉产品，会引起钙的大量流失，反而不利于补钙，但是蔬菜水果是属于碱性物质，不会引起钙得流失，这些不相信可以去自己去网上查高热量，高动物性，高脂肪，高糖类都会改变血液成分——酸性体制，新陈代谢能力降低，免疫力下降导致疾病上面是我自己写的下面的资料你可以参考一下长期以来，人们都以为牛奶是人们最容易获得的钙来源。然而，事实上，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜与豆浆。按照数据计算，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克全脂牛奶为104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，显然要高得多。同时，100克牛奶中的钾含量是109毫克，镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是27毫克，都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，虽不及豆腐高，（因为制作豆腐时候加入石膏，石膏成份是硫酸钙。）但比其他任何乳类都丰富。而且与西方人比较中国国民的体质更适合喝豆浆，更易吸收。每日喝250克豆浆，只需要一分钟，很方便。吃200克绿叶蔬菜，也是很简单就能办到的事情，所以说：补钙完全可以不用牛奶。花椰菜 52.6% 芥菜 51.6% 牛奶 32% 富含钙的食物来源：豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。其他还有，海带、紫菜、腐竹等、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜樱、香菜、芝麻、黑木耳、蘑菇等；水果和干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜籽、南瓜籽、花生、莲子等。

什么食物能补钙

4，哪些食物可以补钙

牛奶，豆腐，虾皮或其他海产品

我就知道牛奶虾皮其他的都不知道

牛奶，虾皮，芝麻酱，可以连骨吃的小鱼，可以带壳吃的小虾，榛子等硬果，豆类及豆制品，海带，发菜·绿色蔬菜都是很好的补钙食品······既然有这么多补钙食物，为什么还要通过药品或保健品补钙呢？下面推荐几种补钙营养餐：凉菜：凉拌蛋皮菠菜（含钙量约353毫克）用料;鸡蛋一个，菠菜200克，芝麻酱15克，盐，鸡精，醋少许做法;1菠菜择洗干净，入沸水中焯熟，捞出沥干，切成小段。(焯菠菜时多放些水，这样就能把菠菜中的草酸焯掉） 2将鸡蛋打散备用，待锅烧热后，淋少许植物油，倒入蛋液，扯成蛋皮。 3将蛋皮切成细丝。将芝麻酱用醋，盐，鸡精加少许凉开水调好备用。 4将菠菜，蛋皮放在盘中，倒入调好的芝麻酱拌匀即可。特点：富含钙，铁，营养全面，清淡爽口，软嫩味美。热菜：肉末雪里红（含钙约354毫克) 用料：猪肉50克，雪里红100克，黄豆10克，胡萝卜30克，白糖，盐，大料，酱油，鸡精少许。做法：1猪肉剁成肉末。雪里红浸泡1小时左右洗净，挤干后切成小丁，黄豆水发后煮熟备用。 2将胡萝卜切成与雪里红大小相同的丁，用油煸炒后备用。 3将锅烧热后，放植物油。待油温七八成熟时，用大料炝锅，放入肉末煸炒后，在放入酱油，白糖，雪里红，黄豆，加入适量清水炖熟烂后，加入胡萝卜丁，食盐，鸡精，稍微翻炒几下，即可出锅。特点：含钙丰富，增进食欲，色泽鲜艳，美味可口。主食;麻将花卷汤：虾皮紫菜汤

含钙的食物牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。大豆大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。动物骨头动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。疏菜疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。芝麻芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

骨头汤睡前喝杯纯牛奶可以帮助钙的吸收

牛奶