钙片中的钙多为无机钙(碳酸钙)或有机钙(葡萄糖酸钙)，这些合成钙制剂的吸收率不如乳钙理想,而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物,很多人不知道正确有效的补钙方法是什么,有人会说钙片含钙很足，补钙效果肯定是最好的,所以通过含钙量高的食物来补钙是最好的选择，比如富含乳钙的配方奶粉,快速补钙食物:1。
快速补钙食物:1。牛奶:半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。2.豆制品:大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。3、海带和虾皮:海带和虾皮都是高钙海鲜，每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。
2、 缺钙吃什么比较好?很多人不知道正确有效的补钙方法是什么。有人会说钙片含钙很足，补钙效果肯定是最好的，不完全是。钙片中的钙多为无机钙(碳酸钙)或有机钙(葡萄糖酸钙)，这些合成钙制剂的吸收率不如乳钙理想，牛奶钙的吸收率可高达40%，而某些有机钙的吸收率只有20%左右。虽然无机钙的吸收率和牛奶钙相差无几，但对肠胃的刺激很大，尤其是肠胃功能较弱的中老年人，所以通过含钙量高的食物来补钙是最好的选择，比如富含乳钙的配方奶粉。再次，钙的吸收需要维生素D3的帮助，否则钙在体内只会“来去匆匆”，维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，减少流失。所以，添加维生素D3的牛奶或奶粉会有更好的补钙效果。
