跑后拉伸，为什么跑步一定要做拉伸

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1，为什么跑步一定要做拉伸
2，为什么运动后要拉伸
3，跑步完之后多久做拉伸比较合适
4，跑步前拉伸与跑步后拉伸动作一样吗
5，运动减肥做完运动之后对腿的拉伸具体是什么怎样做搜
6，减肥跑完步要注意些什么
7，跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸

1，为什么跑步一定要做拉伸

我已跑步两年了，说说我的体会，刚开始跑我并不知道要拉伸，就是跑了一段时间后，感觉小腿肚子上的肌肉变大并越来越硬，我以为肌肉越硬越好，这样才够MAN，呵呵，其实这是错误的，因为我发现越来越硬后跑步三四天就会肌肉拉伤，就是痛的跑不了的地步，最后还是跟一个同事随意聊起时她说要做拉伸的，再查查资料后就知道了，跑步后一定要做拉伸，筋越拉越长，肌肉变软，在跑步时才不会轻易受伤，就像一根绳一样，绷的越紧越容易断，筋拉长后，受伤的机率会大大降低，你可以查查资料就知道了，希望对你能有些帮助。

跑步前拉伸是活动开筋骨，热身准备，避免跑步中受伤跑步后拉伸是避免变肌肉腿，不让小腿张肌肉块。让腿的线条很好看

跑前拉伸，为了防止运动拉伤。我每天早晨跑5公里，再做一下跑后拉伸，会大量出汗，我觉得很有效果

为什么跑步一定要做拉伸

2，为什么运动后要拉伸

是的，运动前要热身，运动后要拉伸。因为运动过程中会消耗身体的能量，也会产生一定的乳酸，运动后拉伸是促进身体的恢复，属于物理性恢复。

长时间运动会使我们肌肉疲劳，拉伸才能让我们，提高血液循环、排出乳酸堆积、加速肌肉修复、预防肌肉的劳损与粘连、增加身体的柔韧性、放松肌肉筋膜、提高肌肉功能。

这个问题比较容易了！我告诉你这是因为运动时身体肌肉过于紧张疲劳！容易受伤！拉伸一下能缓解疲劳感！你试试吧！

拉伸可以给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，此外让肌肉的张力和收缩力相等。对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动就能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。拉伸对腹肌及所有力量训练后均适用。

为什么运动后要拉伸

3，跑步完之后多久做拉伸比较合适

主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸，因为拉伸一定要趁热做，如果冬天身体一旦身体凉了僵了，拉伸其实很危险容易，嗯，比如说抽筋啊，或者说容易拉伤呀，都可能，所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸。

你好，首先你刚跑完步，不要立马就做拉伸运动，要过几分钟之后再做拉伸，这样不容易拉伤肌肉??。其次要注意拉伸的力度和动作，幅度也不要太大，这是很重要的。

练瑜伽，是减肥的。最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心脏不太好或者怕热，不推荐你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温差太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的。

跑步完之后多久做拉伸比较合适

4，跑步前拉伸与跑步后拉伸动作一样吗

不一样。跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。扩展资料跑步后的拉伸动作大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸。臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感。放松小腿：随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。放松膝盖：找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）。将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。参考资料拉伸运动-搜狗百科

不是一样的。跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：1、心跳缓慢上升；2、解除肌肉僵硬的状态；3、轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。注意，跑前拉伸重点是慢、动作轻微（或者逐渐增加幅度）和活动全面。最好用轻微（或者从轻微逐渐增加幅度）的动态拉伸动作。跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。其实很多人在跑后做的泡沫轴放松，其原理是通过给肌肉表面一个压力，使得肌肉自然伸展，也是一种拉伸。所以跑后拉伸要采取幅度更大的动作，拉开后要持续稍长的时间，而且更有针对性。我个人觉得是静态拉伸为主，动态拉伸为辅。最近看到国外研究说试验证明跑前静态拉伸增加跑者的受伤概率。

5，运动减肥做完运动之后对腿的拉伸具体是什么怎样做搜

肌肉的相反方向的动作就可以放松和拉伸运动肌肉.本人7年教练,可找我多多交流

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。参考：第一天：清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃饭要少吃多餐。第四天：与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。第五至六天：又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋（推荐）蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

6，减肥跑完步要注意些什么

跑步之后需要做的事情：1.跑步后不应立即休息跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。2.拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。2.补充水运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。3.热水泡腿跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。跑步之后不能做的事情：1.做完运动之后不要马上喝冷饮，因为运动之后体内温度会升高，而且肠胃功能也会变低，喝冷饮很容易会刺激肠胃，出现肠胃痉挛或者是拉肚子的情况。2.做完运动之后不要洗凉水澡，很多人为了降温喜欢洗凉水澡，这是不对的，因为=做完运动之后身体的血管和毛孔都是舒张的，洗凉水澡会刺激皮肤，容易头昏，还会影响排汗长痘痘。3.不要马上吃甜食，很多人觉得运动后吃甜食可以补充体力，这是不对的，因为马上吃甜食更会消耗身体里面的营养物质，这样会增加疲惫感，还容易造成食欲不振。

在家减肥关于饮食:一日三餐要吃到位,但一定要适量(是指7到8分饱即可),早餐可以吃饱一点点,因为要支持一天的能量.中餐要吃得丰富一点,注意全面摄取营养,晚餐最好是吃水果,如饿了,也是吃水果或喝水.注:水果最好是选择苹果既营养又减肥,吃饭时一定一定要细嚼慢咽.吃完饭站立半小时再坐. 关于锻炼:除注意饮食外还要配合适量的锻炼,在家最好的锻炼方式就是做家务或是做修身愈加,这两项运动又省钱又简单. 祝您减肥成功,青春永驻!!!

继续做半小时的踏步机运动，轻松减掉小腿多余肉肉.，带拉绳踏步，手脚并用，四肢全身锻炼，效果更好。坚持锻炼，永保健康。

不要坐，拉伸下

多喝点水，加点衣服

你需要尽快地补充能量。研究已经表明在锻炼之后的30分钟内肌肉是最能接受重建糖原的（储存的葡萄糖）储存。如果健身后不久后吃东西，你能够使肌肉的僵硬和酸痛最小化。如果你想首先吃点碳水化合物，但是不要忽视蛋白质。一个很好的经验法则对于跑完步后的食物就是1克的蛋白质比上3克的碳水化合物，试着喝一些巧克力牛奶。巧克力牛奶提供大量的蛋白质，碳水化合物和维他命B--使它成为一个很好的恢复饮料。冷的巧克力牛奶在跑完步后尝起来相当的清爽，特别是长跑, 都是健康的选择。另外的一个例子是花生酱贝果或是用水果和优酸乳做的思慕雪。如果你感觉你不能在跑步后马上消化固体食物，比如Clif bars或者Power bars。营养棒跑完步后

7，跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可以预防受伤。以下整理了 6 个很实用的拉伸动作，各位跑友们一起来学学吧~1、小腿拉伸做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持 15-30 秒钟；换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30 秒；换腿。4、四头肌（大腿前方肌肉）做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持 15-30 秒；换腿。5、拉伸大腿内部和腹股沟处又名“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持 15-30 秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持 15-30 秒钟。6、三头肌（上臂外侧肌肉）跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持 15-30 秒钟；换胳膊。

不要直接拉伸，如果跑的时间长，或者速度快，不要直接停下来，优先减速，或者继续走一段，再做拉伸我一般跑完5公里，配速接近6分钟，还要走0.5公里，再做拉伸感觉还可以

拉伸的作用---放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。