慢慢来，一步一步来，否则你会失去一切,开横叉时，可以坐在地上，两脚掌相对，用力压膝盖拉跨,热身30-40分钟后，如果不容易拉伤，先开竖叉,再加点热身时间吧,然后坐在地上，双腿最大限度张开，身体前倾，用肩膀触底，保持姿势,后腿仍然保持打开竖叉的正常高度,一周后可以适当抬高前腿再打开。
再加点热身时间吧。热身30-40分钟后，如果不容易拉伤，先开竖叉。一周后可以适当抬高前腿再打开。后腿仍然保持打开竖叉的正常高度。开横叉时，可以坐在地上，两脚掌相对，用力压膝盖拉跨。然后坐在地上，双腿最大限度张开，身体前倾，用肩膀触底，保持姿势。慢慢来，一步一步来，否则你会失去一切。
2、小男孩怎样练习下腰?
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【东营市】 日期：2023-05-05
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【东营市】 日期：2023-05-05
