知道了跑多少公里，晨跑还应注意什么。大家积极的晨跑吧，跑三个月你就能体会到晨跑的强大，这一辈子再也离不开晨跑了，晨跑跑多少是一个很有讲究的问题，跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行，跑好了，效果好，精力体力不降反升，那真的是一箭双雕。
1、晨跑适合跑多少公里？
晨跑确实比较尴尬！跑少了，效果不怎么好，毕竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起来真是一笔不划算的买卖！跑多了，效果确实好，但是又会过多的消耗体力精力，那上班就受罪了，总感觉想睡觉，工作效率都要下降！所以晨跑跑多少是一个很有讲究的问题！跑好了，效果好，精力体力不降反升，那真的是一箭双雕！我家门前一个老爷子，天天晨跑，即使零下几度的冬天也去，每天晨跑5km，身体棒的不像话，羡煞周围的那些老人！回归正题，晨跑适合跑多少公里？晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！知道了跑多少公里，晨跑还应注意什么？1.身体能量早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，但不宜长期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！早上吃两个小面包，喝一点白开水，没有丝毫坠腹感，而且不会低血糖，真的是非常的爽！2.四步骤热身法早上刚从床上起来，身体僵硬，关节都咔咔响，如果不热身去晨跑，身体迟早报废！所以我们要热身，最科学的四步骤热身法可以用起来！拉伸全身，包括韧带，肌肉，颈椎腰椎。
活动关节，脚腕，肩关节，髋关节，膝关节，调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气。缓慢起步，动态热身，提高自己的心率！3.放松和拉伸晨跑跑完以后肯定会有疲惫感，肌肉会酸胀，这时候放松和拉伸就派上了用场！放松和拉伸能够提高效果，避免肌肉紧张，远离肌肉腿，同时能够让你神清气爽！重点拉伸颈椎，腰椎，双腿肌肉韧带，这样你的身体会更灵活，拉完以后全身放松！大家积极的晨跑吧，跑三个月你就能体会到晨跑的强大，这一辈子再也离不开晨跑了！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！，
民营企业，老板韩方溪，从农民到社来社去的工农兵大学生，到即墨七中的物理老师，到滨海职业学院老板。学院师资队伍一般，但是韩老板管理严格，半军事化要求，其中无论学生还是老师，违反规定就会受到经济处罚，这点风格是韩在高中做班主任时期就定制的，那时七中学生都是农村户口没有经济条件，采取经济处罚是很有效的，比如，自行车摆放不在线内，罚款0.2元，那个时期，一个农村学生一天的生活费就是这个钱，
3、我儿子被青岛滨海学院录取了，学校怎么样呢？
垃圾学校！我就是这个学校毕业的，当时也是熟人介绍，说是认识这个学校的学生，听说很好。后来才知道，那学生是为了给老师拉名额，拉一个学生3000块钱！等我去了发现，学校是封闭式管理，造成了各种垄断！食堂的饭菜跟猪食一样，还贵的要死！一顿饭十块钱不够，而且是吃最简单的菜，稍微想吃点好的，就得15元往上！想叫外卖也不行，学校禁止叫外卖！学校里的小卖部也是，有的东西价钱是外面的几倍！反正你爱买不买，不买没得用，反正不让你出校门。
