补充蛋白质吃什么食物，吃什么能补充蛋白质

本文目录一览

1，吃什么能补充蛋白质
2，补充蛋白质吃什么最好哪些食物可以补充蛋白质
3，什么食物可以增加蛋白质
4，我想要补充蛋白质平时应该吃些什么食物
5，吃哪些东西补充蛋白质

1，吃什么能补充蛋白质

鸡蛋牛奶瘦肉

吃什么能补充蛋白质

2，补充蛋白质吃什么最好哪些食物可以补充蛋白质

1、首先要养成好的生活习惯，营养均衡一些，不要挑食，多吃富含植物蛋白的食物，比如鱼虾，排骨，牛肉，核桃，杏仁。多吃一些富含矿物质的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸饮料，防止蛋白质的流失，辅之以适当的体育锻炼；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。 2、通过食物补充蛋白质最为方便简单。可以多吃瘦肉，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、深海鱿鱼；同时还可以多吃鸡蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆浆等食物，都含有植物蛋白。 3、多吃动物蛋白的食物在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。

补充蛋白质吃什么最好哪些食物可以补充蛋白质

3，什么食物可以增加蛋白质

蛋白质只是每天的副食，不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，故蛋白质不能减，每人每天蛋白质的需要量是80克左右. 蛋白质的食物来源: 动物性食物:瘦肉、水产品、奶类、蛋类。植物性食物:粮食、大豆及制品、食用菌(木耳、银耳、香菇、口蘑等)、藻类(海带、紫菜等)、硬果类(花生、瓜子、松子、核桃等)。

什么食物可以增加蛋白质

4，我想要补充蛋白质平时应该吃些什么食物

国际推荐的成人摄入蛋白质含量，不分男女均为每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主，蛋白质质量较差，所以供给量提高为每日每公斤体重1.0～1.2克。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天只需要摄入75克蛋白质就完全能满足机体的消耗。按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋和200克牛奶。相信以上食物量是轻易就能获取的（特别是对于那些有能力花钱额外补充蛋白质的人群）。

鸡蛋吗！

5，吃哪些东西补充蛋白质

肉类蛋类蛋白质粉

蛋白质的每天需要量:年龄指数乘以自己的体重(千克). 15-18岁的年龄指数是0.88 蛋类和肉类含蛋白质较多,光靠这些来补充是不够的,植物性食物也含有蛋白质,要注意食物混合食用的营养价值更高,如腊八粥.两种以上的食物混合食用氨基酸可取长补短相互补充,更符合人体的需要. 人体每天不可能吸收到足够的蛋白质,建议用营养补充品达到目的在补充蛋白质的同时最好补充维生素B族,它能加强蛋白质的吸收,就好像在燃烧的木炭加上氧气一样. 国际推荐的成人摄入蛋白质含量，不分男女均为每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主，蛋白质质量较差，所以供给量提高为每日每公斤体重1.0～1.2克。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天只需要摄入75克蛋白质就完全能满足机体的消耗。按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋和200克牛奶。相信以上食物量是轻易就能获取的（特别是对于那些有能力花钱额外补充蛋白质的人群）。含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。

豆类是含蛋白质最高的食物，平常我们所食的豆奶，豆浆，豆腐，黄豆，最具有蛋白质含量；还有含蛋白质多的食物有很多，如：我们常说的肉蛋鱼奶豆类，具体分类如下：乳品，如牛奶、羊奶，纯奶，酸奶，奶粉等：肉类，如牛、羊、猪，鸡肉等：蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等：海鲜类，鱼、虾、蟹等：

。豆制品.牛奶.鱼

鸡蛋,虾仁,豆制品.

豆浆.牛奶.鱼.蛋.大虾.....