然后双腿下跪，等大腿与地面平行后，再恢复站姿,深蹲:首先双脚打开，脚尖向前冲，挺直背部收缩腹肌，双手在身体前方水平抬起,1,2、哑铃直腿硬拉，这个动作主要是锻炼腘绳肌和臀部肌肉，多做这个训练可以让臀部在高跷上更性感,减肥":除了运动，营养很重要，但不能绝食,减肥后，1分20秒跑200米,重复训练。
1。深蹲:首先双脚打开，脚尖向前冲，挺直背部收缩腹肌，双手在身体前方水平抬起。然后双腿下跪，等大腿与地面平行后，再恢复站姿。动作中要注意脚尖和膝盖的方向，膝盖绝对不能超过脚尖。2、哑铃直腿硬拉，这个动作主要是锻炼腘绳肌和臀部肌肉，多做这个训练可以让臀部在高跷上更性感。首先自然站立，两脚分开，挺直背部，双肩下沉。双手握住哑铃，在身体两侧自然下垂，然后保持背部挺直并向前弯曲，将哑铃向下移动至膝盖下方。然后臀部肌肉发力，恢复姿势。重复训练。3、臀桥，这个动作也是塑造性感臀部的不错选择。先仰卧在地上，上半身贴着地面，然后屈膝，双脚踩在地面上。用上背部和脚支撑身体，然后向上推臀部，使整个身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复。
减肥":除了运动，营养很重要，但不能绝食。每天睡前营养餐后喝一杯牛奶散步。建议步行800到1000米。走的再多也没有意义。每天早上上学前走500米(也不要吃太多)。中午(如果可能在学校)，吃完半小时吃一个水果，一小时后跑400米(匀速慢跑)。不能太快，但也不能太慢。减肥后，1分20秒跑200米。
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