跑一千米的技巧，1000米长跑技巧

1，1000米长跑技巧

前800米的速度要均匀，后面200快速跑

1000米长跑技巧

2，跑一千米的诀窍

这个曾经我用过，这种方法当然跑的第一名，首先是一开始不要跑得太快，大约在后四分之三左右，然后调整自己的呼吸跟着一个人跑用鼻子呼吸用鼻子吸气对呼吸。大约在第三圈的时候就开始，慢慢地超越前面的人了，这个方法很好用。

先慢后快

短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.

跑一千米的诀窍不仅仅是体力好，还要掌握好呼吸的方法，不要用嘴呼吸，要用腹式呼吸，每次呼吸到底，这样气息才够用，跑的才不费劲。

跑一千米的诀窍

3，1000米跑步技巧

按我的方法试试吧(复制我自己的原创）： 1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。满意请采纳，谢谢。

起初先保持体力，在赛前吃一些含糖量丰富的零食，如：巧克力之类的。吃了之后摄入少量的水。训练的话我建议你每天早晨起床去跑步，在跑步时主要讲究腿部爆发力，你可以单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间；5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板；立定跳，多级跳训练；练习急行跳远；负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。运动完后要补充蛋白质，比如说鸡蛋等。最后就只能靠你了，希望你能加油，楼下说的准备运动也很重要，我忘了说了

1000米跑步技巧

4，1000米耐力跑的技巧

一、准备工作（一）跑前（准备活动） 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。（二）上跑道1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。二、技术要领 1、起跑起跑动作近似蹲踞式起跑。听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。 2、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。 3、途中跑上体的姿势正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。4、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。

你有点不行啊，我14岁1米76 70公斤，1000米3分21

跟跑掌握好途中跑的节奏上体微微前倾不要挺着跑你的耐力好最好能跟着第一名跑呼吸节奏两步一呼两步一吸跑步过程中腿抬高步子迈大到最后冲刺的时候步子放小加快步子之间的交换频率你可以做做快速的高抬腿会对你的速度有所提高的