如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，只有两种食品不合格早餐,需要强调的是早餐最好添加新鲜蔬菜和水果,早餐没有健康这样营养均衡搭配得当,一般来说，早餐主食要粗细搭配，要有足够的蛋白质和适量的脂肪、水果、蔬菜，也就是早餐只有吃完健康,总之，健康早餐需要丰富合理的搭配。
早餐没有健康这样营养均衡搭配得当。一般来说，早餐主食要粗细搭配，要有足够的蛋白质和适量的脂肪、水果、蔬菜，也就是早餐只有吃完健康。1.有粗有细的主食:可以馒头 玉米 红薯；也可以吃全麦面包和红薯，但是不要只吃馒头，或者只吃普通面包。一定要包括一定量的杂粮或土豆，这样才能保持足够的膳食纤维和维生素B族的摄入。2.蛋白质充足:一般来说，早餐可以通过吃一个鸡蛋，或者一杯牛奶、豆浆，或者适量的肉类来补充蛋白质。中国人喜欢的豆浆和鸡蛋也可以搭配，可以为身体提供足够的蛋白质供给。3.适量的脂肪和蔬果:所谓适量的脂肪，可以吃一把坚果，可以补充足够的脂肪和维生素，而蔬果是不可或缺的，可以补充碳水化合物、维生素、膳食纤维等。总之，健康 早餐需要丰富合理的搭配。传统的馒头米粥加咸菜的方式，只是补充碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪和维生素，不是健康。
2、 早餐怎样吃最 健康最有营养?均衡营养早餐有两大标准:标准1: 早餐应该有四种食物。每顿饭早餐应该包括以下四种食物:谷类、肉类、奶类、水果和蔬菜，如果四种都能算营养均衡早餐，三种也算合格。如果只有两种或两种以下，长此以往就会出现营养不良和营养缺乏，这对正在成长的孩子来说就更重要了，如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，只有两种食品不合格早餐。牛奶和鸡蛋，或者说主食，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能最大限度地被人体吸收利用，标准二:每天午饭前你会觉得饿吗？以无明显饥饿感为宜。如果答案是饿，那就是早餐营养不够全面或者量不够，当然，如果你反而觉得饱了，这个早餐-就有问题了，太丰富了。一般来说，早餐提供的能量和营养素应该达到每日需要量的25%~30%，需要强调的是早餐最好添加新鲜蔬菜和水果。如果时间真的来不及，也可以把水果拿到早上90点吃，因为“早上的水果都是金黄色的”。
