哑铃臂屈伸，双臂哑铃颈后臂屈伸会拉伤筋吗

1，双臂哑铃颈后臂屈伸会拉伤筋吗

哑铃重量不要超过控制范围就能有效避免拉伤当然热身活动和动作标准都很必要

注意就不会，一切运动都有可能造成运动伤

双臂哑铃颈后臂屈伸会拉伤筋吗

2，怎么做哑铃臂屈伸动作才能高效增加臂围

哑铃颈后臂屈伸。首先我们做好腿部屈膝，腰部挺直。然后双手捧着哑铃举过头顶，注意双手的大臂要贴住头，用肱三头肌的力量举起哑铃，然后慢慢的放下来。经常练习这个动作可以高效的增加臂围。

怎么做哑铃臂屈伸动作才能高效增加臂围

3，请教哑铃颈后臂屈伸组数和次数

颈后臂屈伸：将哑铃向上举直后，前臂向后颈后弯曲－伸直，如此重复。选择每组可以做10次左右重量的哑铃，每天做3－5组。哑铃平躺扩胸在器械健身运动中称之为：仰卧飞鸟。此姿势是锻炼胸部肌肉有效的方法，建议你也不要忽略斜卧飞鸟动作。

先用10斤的，慢慢增加

请教哑铃颈后臂屈伸组数和次数

4，如何用哑铃来锻炼手臂肌肉

如何用哑铃来锻炼手臂肌肉这个你最好去健身房练一个月因为健身房都有健身教练的学习好正确的锻炼方法才不会让肌肉变形拉伤记得采纳啊如何用哑铃锻炼手臂肌肉可以做双臂或者单臂的臂屈伸，手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作，主要锻炼肱二头肌也可以做反向后举臂，单膝跪在凳子上，另一腿站直，将握哑铃的手臂从垂直状态紧贴身体侧面向后慢慢举起，这是锻炼肱三头肌的还可以做双臂哑铃平举，就是双手握哑铃从下垂平伸至与肩部同高的位置，这主要锻炼肩部肌肉以上动作分组练习，每组12-20个，看个人能力，最少四组，有体力可以多做几组一、哑铃弯举技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。二、托臂单手弯举技术要领：坐姿，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾，持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来，尽量举动最大的位置，稍微停留，然后，在上臂的控制下，慢慢还原。三、颈后双手哑铃臂屈伸技术要领：保持上身直立，肱三头肌用力，让前臂在肘关节处伸直，把哑铃举起来，直到手臂伸直。然后，在肱三头肌的控制下，按原路返回，直到完全放到底，要一下一下完成。四、身后哑铃臂屈伸技术要领：站姿，双脚左右分开，与肩同宽，身体直立或稍前倾，肩部稍向后用力，让手臂摆到身后，同时上臂尽量向上、向后抬起，前臂自然垂下来。然后，上臂用力，把前臂向后抬起来，知道上臂成一直线，稍停留后，按原路慢慢返回。五、俯立体侧双手哑铃臂屈伸技术要领：站姿，双脚前后开立，上臂后部用力，让前臂在肘关节处向后、向上伸直，前臂与地面平行，稍微停留半秒钟。然后，在肱三头肌的控制下，慢慢按原路返回，直到前臂与地面平行，要一下一下完成。拿起小一点的哑铃，慢慢举起，放下，再举起。。。。。。。。。。。慢慢加重

5，颈后双手哑铃臂屈伸是练手臂哪里的肌肉

是的，是三头肌的。这个动作是最标准的

你没有必要觉得它动作难做，关键是你想增加那块肌肉，你才需要哪项动作，想哑铃后臂屈伸就是专门锻炼肱三头肌的动作，你如果觉得这个动作不适合你，对你的提高不大，可以改做在双杠上的双臂屈撑，同样有锻炼三头肌的功效，并且对胸肌还有很大的提高（只不过对于一开始做这种动作的人来说，胸肌会痛苦许多，试一试你就知道了） http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%cb%ab%b8%dc%cb%ab%b1%db%c7%fc%c9%ec&in=17721&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=0&rn=1&di=1770045660&ln=1261&fr=&ic=0&s=0&se=1&sme=0 这个是双臂屈撑的图片地址！

6，哑铃颈后臂屈伸这个动作总学不会有没有人可以详细的讲解

健身动作丰富多样，根据不同动作对于我们健身效果也有所不一样，所以我们要根据自身需要来选择适合自己的动作，这样才能更快更有效的达到减肥瘦身的效果。来看一下哑铃颈后臂屈伸详解，3个动作让你练就强大手臂。哑铃属于自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。无论是训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，哑铃都是一种最基本又全面的训练器材。而且哑铃可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，在家没事就可以举两下。动作一：单臂哑铃颈后臂屈伸首先我们需要双腿并拢，坐在椅子上挺胸收腹，单手握住哑铃。如果是右手握住哑铃，则需要将右后绕过我们的颈部向后，开始做哑铃颈后臂屈伸动作，而空闲的另外一只手则放在我们的腰部位置。呼吸：下方吸气，上举呼气。一只手完成15个屈伸动作之后，我们就更换另一只手完成动作，同样是15个，两边各完成15个为一组。动作二：双臂哑铃颈后臂屈伸这个动作则是需要我们两只手完成。首先我们的两只手各握住一只哑铃，双腿并拢坐在凳子上，注意调整好呼吸。动作开始，我们将我们的手臂向后绕，开始做屈伸动作，要尽量让我们的手臂向后伸，能够明显的感觉到我们的大臂以及腰背部被拉伸。呼吸：下方吸气，上举呼气，这个动作完成20个为一组，一天可以进行多组，分时段或是同时完成都可以。动作三：单臂交替哑铃劲后臂屈伸这个动作也是单臂完成，首先我们一只手握住哑铃，将这只手从我们的颈后部绕过到我们的我们的耳部位置，这时候哑铃就在我们的耳部旁边。然后回收动作，将我们的手臂收回到放松状态。一只手完成一次动作之后，我们就可以更换另一只手开始动作，两只手交替进行完成动作。呼吸：下方吸气，上举呼气。以上就是给大家介绍的关于哑铃劲后臂屈伸动作介绍，这样一来我们日常都可以尝试锻炼这个动作，对于我们的手臂肌肉有非常好的锻炼效果，也就是锻炼我们的三角肌，能够有效的减掉我们手臂上的肥肉。注意事项:动作中，持续感受肱三部位的酸胀感。大臂应该夹紧双耳，这样肱三发力感会更强。握哑铃时，不要过紧，不要让小臂发力过强。

7，用哑铃锻炼大臂用怎么的姿势练习最有效

一、胸部 1. 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2. 上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3. 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4. 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 (1):准备工作：器械：哑铃一副，适合自己的重量心理：是男人，就要对自己狠一点！二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。(2):三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

你好！哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次希望对你有所帮助，望采纳。

锻炼大臂，一般来说可以针对两块肌肉进行训练：肱三头肌和肱二头肌。达到一定水平后，可以再增加一项针对肱肌的训练。用哑铃来锻炼，肱三头肌主要就是进行各种臂屈伸练习，肱二头肌则是各种弯举练习。为你推荐一套训练计划，你可以根据情况自行调整：肱三头肌：1.哑铃颈后臂屈伸热身组：1组15次正式组：3组8—10次 2.俯身臂屈伸热身组：1组15次正式组：3组10—12次肱二头肌：1.哑铃交替弯举热身组：1组15次正式组：3组8—10次 2.集中弯举热身组：1组15次正式组：3组10—12次肱肌：哑铃锤式弯举热身组：1组15次正式组：3组8—10次

哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次