维生素d除了饮食来源外，是太阳自身产生的,野生三文鱼的维生素d含量比养殖三文鱼高75%,能提供大量的ω3脂肪酸和维生素b，不同的烹调方法会对维生素D产生不同的影响，发现烘烤能最大限度地保持维生素D，而油炸能降低维生素D奶油、奶酪等,维生素d动物肝脏维生素D的含量比较高。
/图片-1/1，蛋黄。但蛋黄是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险。2.干蘑菇。干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素d，其含量是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量，此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降胆固醇的作用。3.沙丁鱼。沙丁鱼维生素D不仅含量高，而且富含omega-3脂肪酸，汞含量低。4.金枪鱼。脂肪金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和硒，增强人体免疫力。5.野生鲑鱼。野生三文鱼的维生素d含量比养殖三文鱼高75%,能提供大量的ω3脂肪酸和维生素b，不同的烹调方法会对维生素D产生不同的影响，发现烘烤能最大限度地保持维生素D，而油炸能降低维生素D
奶油、奶酪等。、水煮)49金枪鱼罐头232牛奶50三文鱼和红鱼罐头500鸡蛋41奶油(脂肪含量37、食物来源丰富主要有脂肪多的鱼和鱼卵、奶油。另外维生素D在鸡鸭肝等动物肝脏和乳类食物中主要存在酵母、蘑菇等。在医生的指导下，使用鱼肝油胶囊或滴剂维生素D，将鱼肝油、鸡蛋和动物肝脏等动物性食物煮沸也是一个不错的方法。
2、补 维生素d吃什么食物好呢?维生素d它主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，脱脂奶、鱼肝油、奶酪、坚果、海鲜和含维生素D的强化食品中也富含维生素d，一般植物性食物几乎不含维生素d，主要来源于动物性食物。维生素d除了饮食来源外，是太阳自身产生的。维生素d
3、吃什么可以补充 维生素D和钙?动物肝脏维生素D的含量比较高。含钙量高的食物中，除了虾皮，大部分看起来都是深色的，每100克食物含钙量在300毫克以上，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的甚至含钙量达数千毫克，而牛奶的含钙量仅处于中等水平，每100克含钙量约为100毫克。
