后侧肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以锻炼大腿后侧的肌肉,就是大腿肌肉的锻炼,大腿内侧肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收,如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼股四头肌的力量,可以躺在床上把腿伸直再抬起来，反复练习,如果做完了，需要直接做下一个练习,以上就是腿部肌肉训练的方法。
腿部肌肉的锻炼包括两个部分:1。就是大腿肌肉的锻炼。大腿肌肉包括股四头肌前部、股四头肌内侧和背部肌肉。前股四头肌的锻炼主要采用直腿抬高试验。可以躺在床上把腿伸直再抬起来，反复练习。如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收。可以躺在床上向内收紧大腿，然后可以锻炼内侧肌肉。后侧肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以锻炼大腿后侧的肌肉。2.小腿主要包括三个肌肉群:前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群。这些肌肉运动主要依靠踝关节的屈伸来锻炼腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉训练的方法。
2、如何练习腿部肌肉对于小腿运动，如果一个动作要分3组进行，组间休息时间不要超过2分钟。如果做完了，需要直接做下一个练习，切记不要休息！第一项:半蹲跳1。开始时，在半蹲的位置，双手放在前面，2，跳离地面至少20到25厘米。在空中时，把手放在背后，落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！第二项:踮起脚尖(提脚跟)1，首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，把脚趾抬到最高点。2.慢慢放下，一次完成，双脚完成一组。第三项:第一步，找把椅子，把一只脚放在上面，全力以赴。
