3.在膳食营养平衡的基础上减少每日总热量摄入；既要满足人体对营养物质的需求，又要使摄入的热量低于身体的能量消耗，让身体的一部分脂肪氧化为身体的能量消耗,2，计划是长远的，速度不能太快，不能急于求成,首先，你可以制定一个合理的减肥计划:1,减肥最快最有效的苹果牛奶法:每次减肥仅两天，第三天或第四天恢复正常饮食，根据想要的效果选择间隔时间。
首先，你可以制定一个合理的减肥计划:1。科学合理的控制自己的饮食，但不是节食。2，计划是长远的，速度不能太快，不能急于求成。3.在膳食营养平衡的基础上减少每日总热量摄入；既要满足人体对营养物质的需求，又要使摄入的热量低于身体的能量消耗，让身体的一部分脂肪氧化为身体的能量消耗。4.改变饮食结构和食物摄入量。尽量用煮、炖、焖、烤、微波加热等烹饪方法，用少许油炒，养成喝白水、喝茶的习惯。5、饮食要规律，不要暴饮暴食，也不要错过正餐。饮食构成的基本原则是:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和碳水化合物。
2、怎样 减肥最快减肥最快最有效的苹果牛奶法:每次减肥仅两天，第三天或第四天恢复正常饮食，根据想要的效果选择间隔时间。第一天:两公斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)，注意:一整天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，什么都不吃！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃，第二天:1000ML酸奶或脱脂牛奶分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶，不能吃别的。尤其是你连水都不会喝，渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但总量还是1000ML，)全程中间不能喝水，不能把苹果和牛奶混在一起。一定要分开吃，这样才有效，而且每次只有两天，所以很轻松。这个方法很有效。
