同时，牛奶中的钙可以促进大脑善用色氨酸，对睡眠也有帮助,它被称为包裹在果皮里的安眠药，可见它对提升睡眠的质量有多么有效,关键作用是睡前喝一杯安眠甜，帮助你感到舒适睡眠，提高睡眠质量和促进深度睡眠1、杏仁:杏仁含有大量的蛋白质，并含有丰富的维生素，以及镁等微量元素。
1。小米:含有大量淀粉，能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。2.核桃:具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。3.葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。另外，食疗只能起到辅助作用。关键作用是睡前喝一杯安眠甜，帮助你感到舒适睡眠，提高睡眠质量和促进深度睡眠
2、在日常生活中, 有助于 睡眠的食物有哪些?1、杏仁:杏仁含有大量的蛋白质，并含有丰富的维生素，以及镁等微量元素。你可能不知道，镁是放松肌肉的良药，时不时吃一点杏仁，可以有效改善焦虑，提高睡眠的素质。另外，多吃杏仁有助把肠道里的垃圾排出体外，2.香蕉:香蕉中也有很多营养成分，如血清素、镁等。它被称为包裹在果皮里的安眠药，可见它对提升睡眠的质量有多么有效，如果你或你的家人正在失眠，你不妨多吃香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了不会有副作用，3.温牛奶:很多人习惯睡前喝一杯温牛奶。那是因为牛奶中有一种叫色氨酸的物质，可以达到镇静的效果，同时，牛奶中的钙可以促进大脑善用色氨酸，对睡眠也有帮助。
