二、深蹲动作保持身体稳定不晃动，臀部和膝盖慢慢弯曲，深蹲至大腿上方和地面,第三，起身(恢复)同时伸展臀膝，向上有控制地恢复到起始位置,*呼吸不正确，练了也没用，所以记住呼吸公式:下蹲时吸气，起身时呼气(还原),为了避免这种伤害，做蹲起的时候要减少次数，放慢速度,有些人经常把蹲起和跑步结合起来，其实跑步对膝盖的伤害最大。
做蹲起运动时，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，就会损伤膝关节。有些人经常把蹲起和跑步结合起来，其实跑步对膝盖的伤害最大。为了避免这种伤害，做蹲起的时候要减少次数，放慢速度。一般10-15组，2-3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，不要做变速跑，最好跑20-30分钟。
2、深蹲正确做法下面我给初学者讲解一下深蹲，希望对你有帮助。首先准备挺胸，微微抬头，让身体成一条直线，伸展臀部和膝盖，双脚分开与肩同宽，脚趾向外张开，膝盖与脚趾一致。(每次起床都是从这个实际动作开始，继续做！二、深蹲动作保持身体稳定不晃动，臀部和膝盖慢慢弯曲，深蹲至大腿上方和地面，第三，起身(恢复)同时伸展臀膝，向上有控制地恢复到起始位置。*呼吸不正确，练了也没用，所以记住呼吸公式:下蹲时吸气，起身时呼气(还原。
