卷腹是锻炼的必要动作腹肌，不会影响腰椎和脊柱,练习腹肌应该全身都做，而不仅仅是腹部,卷腹只是最简单最基础的动态腹肌训练动作,上腹部:收腹,最好多做练习腹肌，和腹肌分腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌,腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌、横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部。
现在普遍认为仰卧起坐和陪练腹肌有效，但是长时间做仰卧起坐会对腰椎和脊柱造成伤害，得不偿失。卷腹是锻炼的必要动作腹肌，不会影响腰椎和脊柱。做卷腹导致脖子疼，是因为不规律的动作和滚动时脖子发力造成的。卷腹的正确动作应该是用腹部力量抬肩，也就是在卷腹的时候用力腹部，而不是颈部。
短则两个月，长则半年。但是练出 腹肌，影响因素很多，不能简单的靠一句话来推断需要多久才能练好。体脂低了才会有清晰的腹肌线，所以如果腹肌不明显，你就得减脂了。方法是无氧加有氧运动。腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌、横腹肌，腹直肌又分为上腹部和下腹部。练习腹肌应该全身都做，而不仅仅是腹部。全身练习可以促进局部锻炼的效果。减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动。下面是一个简单实用的练习:分组做，一组10-15次，4-6组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。如果下面的动作20就能轻松完成，还是建议负重练习。动作做的越慢越好，也能增加难度效果。上腹部:收腹。如果仰卧起坐对背部不好，那就收腹吧。
3、单纯靠卷腹锻炼 腹肌可行吗?最重要的是姿势和坚持。错误的姿势会适得其反，最好多做练习腹肌，和腹肌分腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。很难完全训练一项运动，就你的训练能力而言，只能说是九根牛一毛，你永远也练不出来。收腹，仰卧抬腿90度，吸气拉伸，呼气腹肌收缩，抬起肩胛骨，保持腰部不离开垫子，每次放下3秒，你能做多少？从两侧做，训练腹外斜肌。两个动作各50，先试10组吧。最好做6个动作以上，综合训练腹肌，卷腹只是最简单最基础的动态腹肌训练动作。静态动作也要做。
