练习过程中，双臂悬空，身体用背部力量向上抬起,有时候在背部训练过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显,练习时要抬头使颈背部挺直，并注意背阔肌的刺激，不要走得太快,2.集中精神，练习背部肌肉本身会感觉更差，所以练习时要集中精神，感受背部的发力点,多做背部练习。
1。多做背部练习。有时候找不到发力点，完全是训练量不够造成的。2.集中精神，练习背部肌肉本身会感觉更差，所以练习时要集中精神，感受背部的发力点。3.多改变练习的动作。有时候在背部训练过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显。我们可以练习多个动作训练这样不同的肌肉群就可以锻炼了。4.使练习动作标准化，如做引体向上，多使用背阔肌托起身体，拉杠时注意背部的挺直度，避免二头肌用哑铃划水。这些都是做操时的技巧，做操时要注意。5.注意相应的放松和拉伸。练背的时候也要做练习前的拉伸放松，让练习更快的进入运动状态，更容易理解自己的身体极限，从而更好的掌握训练的力量。背部肌肉是躯干的主要力量，你要学习相应的力量技巧来练习最核心的肌肉。
2、锻炼 背部的动作有哪些?运动背部肌肉主要靠杠铃和哑铃来划。哑铃划船的要点是屈膝趴在凳子前面，背部直，一只手撑在凳子上，另一只手紧握哑铃进行划船运动，练习时要抬头使颈背部挺直，并注意背阔肌的刺激，不要走得太快。杠铃划船的要点是要特别注意运动时的身体姿势，保持正确的姿势，让背阔肌得到最好的锻炼，练习时，双手握住杠铃，然后可以微微弯腰。背部站直，直视前方，脸朝下，向后拉使手肘尽量向后伸展，这样背部就能得到有效的刺激，引体向上。练习过程中，双臂悬空，身体用背部力量向上抬起，随着下巴超过单杠，尽量让自己的胸部上缘靠近单杠，然后保持1到2秒，再恢复原状。在颈前下降，因为宽度距离可以是训练 width，所以建议初学者选择更大的距离和更窄的距离来练习厚度。
