吃啥补钙，补钙要吃什么

1，补钙要吃什么

钙质含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

补钙要吃什么

2，补钙吃啥

直接吃钙片或者喝葡萄糖酸钙口服，补钙效果最直接。另外，平时要都吃含钙量高的豆制品，奶制品，多晒太阳促进钙的吸收。

奶及其制品，骨头汤，豆类，坚果类，虾皮海带等，要注意多晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收，也可以适当的服用钙片

补钙吃啥

3，吃什么补钙

楼主你好，除了吃钙片外你可以买些骨头炖骨头汤喝，这个才补钙，你去卖肉的地方告诉他们你是买去炖汤的人家就知道给你什么骨头的~希望对你有帮助，望采纳

补钙除了吃钙片外，一定要保正有充足的维生素D因为维生素D是帮助钙质吸收最重要的原素，可以多晒太阳，如果觉得晒太阳怕晒黑的话就一定要吃有维生素D的钙片。

喝牛奶和骨头汤，虾皮，豆类，花生，海带，芝麻酱，这些食物含钙质多，可以经常吃

钙含量较丰富的食物有奶及奶制品、豆类及其制品、虾皮、海产品、坚果类和蔬菜类。钙的食物来源除了要考虑钙的含量外，还要考虑其吸收利用率，一些蔬菜、粮食中含有草酸盐（如：空心菜、苋菜、菠菜、胶白、笋干）、植酸盐、磷酸盐等，可影响钙的吸收。奶及奶制品不仅含钙丰富，而且含有乳糖和氨基酸，可以促进钙的吸收，是最好的补钙食品。骨头虽然本身含钙高，但只有10%左右的钙能溶于水中，所以喝骨头汤不能达到补钙的目的

吃什么补钙

4，哪些食物可以补钙

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。含钙高的食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。豆腐、豆浆等豆制品。虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。补钙我建议食补跟药补双管齐下，多吃含钙量高的食物的同时，可以吃些钙片辅助补充钙质。钙片我推荐体恒健钙之缘片，是碳酸钙，含钙量高，富含维生素D，口感很好的

多食用钙质含量高的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

大人还是孩子补啊

CaCO3

牛奶芝麻酱虾皮

大理石、

鱼，pizza, cheese, 晒太阳。