饮食保健，吃饭的保健常识有哪些

1，吃饭的保健常识有哪些

吃饭前要洗手吃饭后要刷牙

吃饭的保健常识有哪些

2，饮食与保健

少吃多餐是最重要的，千万不要一次吃得太饱，不但有碍消化，而且会把胃撑得越来越大，人就会变胖，饥饿感会增强。

多吃蔬菜和水果，要养成健康的饮食习惯！

多看看饮食方面的书

喜欢吃的，吃的开心就好，但任何东西别吃过头，有些不卫生有损健康的食物还是要小心。

现在很多餐厅趋于保健养生而把食物打上生态、和自然的商标；但又有多少能起到养生保健的效果！我认为吃美味的食物就是享受、即然你在享受就必须放弃某些东西！

饮食与保健

3，饮食保健的方法

健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花、鱼肉、洋葱、豆腐、圆白菜、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。

饮食保健的方法

4，饮食保健的常识

吃水果啊，多做无能运动，多喝水

多吃富含膳食纤维的食物是根茎类的蔬菜：芹菜、土豆、莲藕、红薯、竹笋等防治便秘，减少痔疮的发生。多吃蔬菜、多喝开水、常吃一些蜂蜜或芝麻油，有助于润肠通便。只有成熟的香蕉才有润肠通便作用，未成熟的香蕉会引起便秘和加重便秘。土豆蜂蜜治便秘：土豆削皮切碎，榨成汁；小火煮浓稠；调入两勺槐花蜜；每日一次，每次两勺。空腹食用。

白萝卜500克，洗净切碎加水煎汤，服用时兑入适量蜂蜜，适宜于习惯性便秘。

除清晨起床快速喝下300毫升温白开水外，还要： 1、多吃富含纤维的蔬菜好水果：芹菜、菠菜、韭菜、橘子、香蕉； 2、多吃富含维生素B的食物：粗粮、酵母类、豆类（尤其是豌豆润肠、通便）、洋葱、萝卜； 3、胡萝卜煮水加入白糖（很重要）喝。

多吃香蕉，香蕉有利便作用。