四块腹肌，怎样才可以练出四块腹肌

本文目录一览

1，怎样才可以练出四块腹肌
2，怎样练下四块腹肌啊我的就是一硬的团分不开啊
3，人有四块腹肌的吗
4，四块腹肌怎么练
5，四块腹肌算好身材吗
6，怎么锻炼下四块腹肌求方法
7，怎麽练剩下的四块腹肌

1，怎样才可以练出四块腹肌

很简单 1.多做起跳动作 2.仰卧起坐 3.杠铃蹲起

俯卧撑，不辛苦能有腹肌

怎样才可以练出四块腹肌

2，怎样练下四块腹肌啊我的就是一硬的团分不开啊

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。

怎样练下四块腹肌啊我的就是一硬的团分不开啊

3，人有四块腹肌的吗

有的阿诺就是

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌四种。由于是对称分布的，所以有八块。

没有。基因决定6和8。与腱划生长有关。下面4块或2块看不出因为皮脂盖住而以，一定有肌肉存在，只是视觉上看不到，否则就空了。解剖开来，下面必然是有的。

人有四块腹肌的吗

4，四块腹肌怎么练

仰卧起坐

平躺双脚并拢向上抬与上身成90度 30个一组 2或3组一次每天两次就行效果还不错

仰卧起坐，最好按照8分钟练腹肌的做法

每天系统的做俯卧撑，坚持一段时间就可以了http://www.shaolinjidi.com/

如果你能每天坚持做《腹肌撕裂者》，6块腹肌都能练出来

5，四块腹肌算好身材吗

四块腹肌算好身材吗算吧，有些人就是只有四块的仰卧起坐，每组力竭6~8组身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~

比一块两块的好很多了！！！我就一个整块

好身材不是一个人定下来的不同的人审美观不一样，不同的年龄段，不同的年代的人审美也不一样，有的人虽然有八块腹肌，但是整体不协调，也不能称之为好身材，但是有的人虽说只有四块腹肌，但是整体效果特别好，就可以算是好身材

1. 一般是的六块腹肌还是好练，已经有四块了在努力下六块就出来了2. 平时多注意饮食以及锻炼，保持消耗量大于摄入量3. 运动是动作不要太单一，慢跑，跳绳，仰卧起坐，深蹲，高抬腿。。。。。。。

需要看整体效果有的人虽然有八块腹肌，但是整体不协调，也不算好身材有的虽然微胖，但是也可以称的上是唯美的身材……有的人虽然有八块腹肌，但是整体不协调，也不算好身材有的虽然微胖，但是也可以称的上是唯美的身材还有就是每个人的审美观不一样，不能一概而论

6，怎么锻炼下四块腹肌求方法

我是健身教练抬腿运动难度要大一些，是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺，双臂伸直，压在腰或屁股的下面，双腿闭紧伸直，膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来，大概举到90°以后，慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时，双脚千万不要着地，放到离地大概5厘米的时候停下来，再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多，大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组，每组20个。

我是健身教练抬腿运动难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

下一个叫“健身专家”的软件，上面有方法及图示

仰卧起坐，

用哑铃

八分钟给你六块腹肌坚持不下去的原因是视频只能告诉你姿势的模仿，你体会不到练习腹肌应如何协调用力，才能发挥到最好的练习效果。先从腹肌定型做起，有了好的肌肉均衡基础，在带着思考去用心坚持练习才有效果。以下给你一些个人经验的建议：锻炼及塑性腹肌的方式 1、腹式呼吸培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。自己想了解的话可以百度查腹式呼吸说明得很详细，其实很简单，通过自己的体验后，坚持既可。腹式呼吸的习惯养成后，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来。 2、踢腿运动各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力），同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了半天练到别处去了。 3、仰卧起坐这是大家都认同的一种方法，但是错误的方法，练到的更多是后腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的练到肌肉起到减脂作用，而不是靠惯性反弹来起坐，只是出出汗，乏乏劲。做的次数少不怕，休息5分钟左右再做第二组，能坚持1个月下来，就可以发现塑型的效果，并且根据进步程度，适当加点量，每日晨、下午都做。（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。 3、适当的排打我是有玩双节棍，经常会用双节棍进行周身的排打，对腹肌排打要注意肋骨的保护，让棍的力道反弹到腹肌上，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，由轻至重，由缓至快，同时也要通过呼吸来调节。这点不强求，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，抗击力，有利于今后的保持。我罗列这些训练方法的顺序就是练习的顺序，然后就是要坚持，做到1、3；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，4不强求，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。

7，怎麽练剩下的四块腹肌

继续仰卧起坐、坚持几年下去、有条件的话可以去健身房、

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率太理论的也不多说了，来点实际的一般大家很关心几块几块腹肌，我简单说下，腹直肌肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，这么看来如果被3条腱划分开也有8块腹肌，而要想让肌肉明显出来，首先要把腹直肌表面上的脂肪减少下去，才有可能显露出肌肉，如果肌肉块不大，体现不出来腱划对腹直肌的分割，那同样不能良好体现清晰的腹肌，这样说来就要把肌肉块练打，这样我们就明确了方向1.减少多余脂肪2.增大肌肉块这两点做好了才能练出8块腹肌好了我们知道方向了如何努力呢？针对脂肪比较多的人，减少多余脂肪可以通过全身的力量训练如哑铃、杠铃器材锻炼，提高身体代谢；通过有氧运动如跑步、跳绳、爬楼梯等来消耗大量热量，一般是力量运动40分钟，有氧运动40分钟，具体的训练方法可以看团标找本教练。如果脂肪少这个步骤就可以省略了。直接进入第2个步骤增大肌肉块，就是对腹肌刺激，由于腹肌的恢复能力比较强，所以可以频繁锻炼，一周可以 4-6次锻炼，锻炼的动作也比较简单一次选择3-4个动作，一个动作5组，每组都做到力量竭尽，组间和动作间休息2分钟这个是比较艰苦的一个锻炼，希望能坚持下来。卷腹A．重点锻炼部位：上腹部位.B．开始位置：仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后.C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1～2 英时,保持静止一秒钟.然后,回复到开始位置.重复做.D．训练要点：当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面.在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作. 悬垂屈膝举腿起始姿势两手正握单杠,全身直垂杠下.动作过程屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟.然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直. 呼吸方法缩起小腿时吸气,降落时呼气. 注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升反卷腹起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上.两手握住头后方的固定物件,全身伸直.动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度.保持一秒钟,再让两腿徐徐回落.呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气. 注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快坐姿举腿起始姿势坐在凳边,两手向后撑在凳上.两腿向前直伸.动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点.彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直.呼吸方法缩起小腿时吸气,降落时呼气. 注意要点本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上.愈高愈慢愈大,反之愈小屈膝反卷腹A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群.B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直.C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位.然后,两腿慢慢放下.重复做.D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态.如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果.为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练本人多年健身教练,有其他健身疑问可以看团标找本教练解答

每天合理的俯卧撑，仰卧起坐，要合理这是最简单的