男人腹肌，男生怎样可以练出腹肌和手臂肌肉

1，男生怎样 可以练出腹肌和手臂肌肉

腹肌的话可以一开始做仰卧起坐，每天坚持做，到了可以看到一点肌肉的时候就做两头起。（全身平躺，双腿和双手同时抬起，用手去触摸脚趾，然后缓缓放下）手臂肌肉可以通过举哑铃（双手各拿一个哑铃，然后跳起，跳起的同时将双手抬到90°）和推小车（训练者趴在地上，双手支撑，另一个人抬起训练者的双腿，让训练者抬起屁股，用手支撑向前移动）来起到锻炼的目的。

男生怎样可以练出腹肌和手臂肌肉

2，25岁男的怎么锻炼腹肌

.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

25岁男的怎么锻炼腹肌

3，男人怎么锻炼出腹肌

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。 ps：腹肌这块肌肉组织是很奇怪的，它的块数是因人而异的，一般在6到10块之间，一般人都是6块，所以你有8块的腹肌已经很漂亮了，但是如果你还想更漂亮一些的话，不妨通过高组数和多次数的锻炼来雕刻肌肉的线条，这样你的腹肌就会看起来更完美了，祝你成功

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每天做俯卧撑，做的要标准，这个锻炼的部位多，必须坚持，以后慢慢增加数量。

仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

仰卧起坐

多做仰卧起坐，俯卧撑，没事练练哑铃，慢跑等运动。最主要的是持之以恒。

男人怎么锻炼出腹肌

4，怎么最有效的练出腹肌

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：一、腹部--侧卧收腹动作一：侧卧，手扶头后部动作二：腿部弯曲，上体侧前抬动作三：恢复到动作一二、腹部--坐姿收腹动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧动作三：充分打开，恢复到动作一三、腹部--仰卧举腿动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧动作二：举腿与地面垂直动作三：恢复到动作一四、腹部--团身起坐动作一：平躺，举腿与地面垂直动作二：头部和腿部尽量收紧动作三：恢复到动作一五、腹部--站立压腹动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰动作二：上身前压，呼气动作三：恢复到动作一

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套

1、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放在臀部，以臀部为支点，将两腿和上体向上抬起约60度，再将腿缓缓放下，不要触碰地面，也可以将双脚并拢抬离地面，双脚打开，反复做多次。2、挺腰划手又被称为“陆地游泳”，是海军陆战队的招牌动作之一。要两手并在一块，联手反转打开并向外滑动，当滑到一半时转为向下滑，如同在水中游泳的动作。有助于塑造上半身健美线条，也是比较简便的健身操。3、后滚拉腿拉伸腿部，舒展身体。需双手向上伸直平躺于地板上，双脚举起弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势，反复到精疲力竭。4、侧拉大腿与后滚拉腿的动作有些相似，常做可以强壮体魄。要尽可能地将双脚打开站立，身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8到10次。5、潜水式伏地挺身这是一种被改良的伏地挺身，不仅可以锻炼强健的肌肉，还能加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。伏地后脚和手都要尽可能地打开，臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8到10次。以上五种动作，小编推荐，坚持锻炼可以有效锻炼腹部，打造出傲人的6块腹部肌肉。同事我们也可以借助健身器材进行锻炼，如借助腹肌板，结合训练计划！原文请查看力动网《五招打造男人六块腹肌》