应该是桩功是外国人吗,挺胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要圆,它的腿平行张开，两脚之间的距离是三个脚掌的长度,保持膝盖向外，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行,然后，下蹲，脚趾平行指向前方，不要向外卷曲,主楼平4匹马已经可以平30分了,四平马真的是最累的一匹,四平马是最主流的马步。
四平马真的是最累的一匹。应该是桩功是外国人吗？不能忍，就不要练。练多了会丢命的。膝盖的位置一定不能超过脚趾，甚至拳击也要尽量避免。过脚趾，重心在膝盖上，这对于正常人来说简直无法承受。以这个姿势蹲一个月，可以让你远离不治之症。双手一定要抱在胸前，减少手臂重量对重心的影响。
武术桩功的基本动作主要是用来锻炼腿部的力量和耐力，也就是下盘。四平马是最主流的马步。它的腿平行张开，两脚之间的距离是三个脚掌的长度。然后，下蹲，脚趾平行指向前方，不要向外卷曲。保持膝盖向外，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部要向前收缩，臀部不要突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。挺胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要圆。可以双手抱胸，比如一个球。
3、我扎了一年的马步了是 四平马。前把年是5分钟5.10分这样上来的...就你练的哪只三角猫泰拳能把她打残。。上面说WTF的举动是致命的？你知道什么是致命的吗？WTF是一场为了性能的街头斗争。没用的。主楼平4匹马已经可以平30分了。。你可以让她一只脚很难站起来。泰拳是讨厌的。这是致命的。WTF就是垃圾。给你五条黑带，跟我斗也没用。练了7年的散打教练。WTF有很多炫耀的成分。就算踢也不疼。何况还是个女的！别担心。一般跆拳道第一脚都是假的。小心她的第二只脚。
4、我练的是 四平大马,姿势正确,但是3分钟后屁股就自动下降了,腰还是很直...对于老一辈来说，教徒弟是一步一个脚印。稍有不当，就要被打好几下，拳头，鞭子，棍子都是根据心情来用的。他们用强制手段，封建家长式的教导，对徒弟来说特别痛苦；现在是新社会了，从人性化的角度来说，由易到难的练习方法比较合适，这样痛苦少一些，也容易让徒弟不断学习，不会半途而废。这是个人的成功经验，不是必须的程序。
