通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比刚开始去健身房适合练腿吗,我是健身教练，先让教练给你做个体能测试，看你的身体状况，在根据你的要求去练,健身房的项目的都可以去练，你是新手练操课先从简单的练，器械先小重量的练，最好让教练指导一下，这样安全点,健身房有练小腿的器械吗,除了提踵。
我是健身教练，先让教练给你做个体能测试，看你的身体状况，在根据你的要求去练。一般第一次去健身，不要做太大的运动。一般有两种情况，一个是，保持身材。二是塑形。第一种有氧多点，第二种器械相对多点。健身房的项目的都可以去练，你是新手练操课先从简单的练，器械先小重量的练，最好让教练指导一下，这样安全点。练腿跑步的话，要看你的身体状况，慢跑，快走，一般建议做有氧45分钟以上，我建议你最好每次用椭圆机。不管你是新手，还以后锻炼时要注意，不要太累，等汗干了在去洗澡，锻炼之后饿了吃点水果
北京宝力豪俱乐部安云山教练回复：BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比
3、健身房有练小腿的器械吗,除了提踵?有的。腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等，股四头肌：（1）坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量，（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。（4）史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全，（5）哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。（6）坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰，（7）箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练。
