灵活性训练，怎么练灵活性

本文目录一览

1，怎么练灵活性
2，怎样练习身体的灵活性
3，灵活性怎样有效的训练及方法请求各位帮我一下
4，怎样练身体的灵活性
5，怎么锻炼自己的灵活性
6，怎样锻炼身体灵活性
7，如何训练身体灵活性具体

1，怎么练灵活性

练折反跑。五次一组，一共五组。这样练机动能力！

怎么练灵活性

2，怎样练习身体的灵活性

做一些拉伸运动，体操。有条件可以练习一下拳击。

怎样练习身体的灵活性

3，灵活性怎样有效的训练及方法请求各位帮我一下

毽球、舞蹈、攀岩等等都可以增加腿部灵活性和身体协调能力

灵活性怎样有效的训练及方法请求各位帮我一下

4，怎样练身体的灵活性

篮球首先要加强球感和球性的练习！可以拿球练习运球！通过长时间的带球练习以增加球感和球性！一定会大有进步！也要加强投篮的练习！

去游泳吧，练协调性，邓肯之前也是游泳的~呵呵

坐在凳子上，把双脚叉开，把两只手合在一起，反复摸左右两只脚就行了。我是打后卫的，我知道这招很灵那！~

要打球前先投投篮热热身！

多练。就会慢慢的好起来。我以前也不灵活

练瑜加

5，怎么锻炼自己的灵活性

可以玩玩篮球或带球跑来练习你的灵活性！

可以多练习一些短距离的折反跑``和多做急转弯跑```这样对自己的灵活的提高有帮助``` 我们教练经常这么教我们```但这是新队员需要练习的``因为我也是新队员所以目前我只知道这么多``

多练习以下10米折反跑

多些运动是必须的啦,每天尝试一下蹲下,深呼吸再努力跳起,多做几次,能提高自己的弹跳力

跟先天有一定关系，有的人他协调能力天生不好，我建议就不要做对于自己控制能力要求高的项目活动

6，怎样锻炼身体灵活性

建议练篮球，能练身体的平衡，还能增强腰部，腹部，小腿，胳膊上的力量，还能练耐力，灵活性是这几种综合起来的

我觉得练是最重要的（比如提高2个手的运球）柔韧性也是可以改变的，我的一个高中同学他不高162左右（男生）他平时也不怎么运动，不过他从高二开始天天压腿，从幅度很小开始，并且还拉腿筋，后来高三体育课只有他和体伟能做出来和体育老师一样的动作。我们班同学老佩服他这点了，只要能坚持就能练好。至于左手还是多打篮球，加强实战练习，如果你不是左撇子不用特意的去练的特别好，能连续拍3下并且能够很顺当的用跨下或转身就好了，那就很少有人能断你的球了，还是那句话多练习对你有好处，嘿嘿。你也可以改打组织后卫，但组织比控球后卫要求更高！

游泳是个不错的选择

打篮球

7，如何训练身体灵活性具体

灵敏性练习的主要手段：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。5、限制完成动作空间的练习。如在缩小的球类运动场进行练习。6、改变完成动作速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。7、做各种变换方向的各种追逐性游戏。和对各种信号做出应答反应的游戏等。8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。9、单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。10、两个动作组合练习：交叉步跑→后退跑、侧手翻→前滚翻、后踢腿跑→圆圈跑。11、倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起；跨栏→钻栏→跳栏→滚翻。

身体的灵活性一部分取决于天赋。多做一些有利于韧性的活动。

跳绳。25米往返跑。重要的是要加到全速。