踢背:开始实战姿势，转身后拉后腿背对对方,3.踢腿练习，用膝盖和脚趾踢腿，踢腿要求你踢得快，踢得慢，也就是说要踢得快，踢得有力，摔倒的时候要控制落地轻,动作要领:抬腿后折叠收紧上半身和小腿；踢腿后，动作要拉长，用力伸展；转身，抬腿，连续踢腿，不停；正好击中后面的目标。
踢背:开始实战姿势，转身后拉后腿背对对方。重心移回左脚，右脚蹬地，屈膝，抬起右脚靠近左大腿，双拳放胸前；随即，左踏板伸直，右脚从左大腿内侧向后方直踢出，直抵脚跟。踢腿结束后，右脚迅速沿原路线缩回，成为一个实用的姿势。动作要领:抬腿后折叠收紧上半身和小腿；踢腿后，动作要拉长，用力伸展；转身，抬腿，连续踢腿，不停；正好击中后面的目标。后踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、胯部、胸部和头面部。
1。首先双手撑地与肩同宽，双膝并拢跪在地上，头伸直，脖子伸直。向前看，你的身体像小凳子一样垂直，如图。注意:手臂和大腿要完全垂直，不能前后倾斜，肩膀到耳朵的距离要加宽(脖子拉长)。2.伸直左腿，向前看。身体要求同上。注意:直腿的脚尖要对着你的左肩，不能向外指。3.踢腿练习，用膝盖和脚趾踢腿，踢腿要求你踢得快，踢得慢，也就是说要踢得快，踢得有力，摔倒的时候要控制落地轻。回到图2，你的左腿脚趾伸直的状态。注意:踢腿时不要改变上半身，膝盖和手臂不要弯曲。在保证姿势正确的基础上，腿越高越好，身体的小凳子是不可改变的。容易犯的小错误:身体的凳子不要倾斜，腿向上踢时膝盖不要弯曲，手臂不要弯曲，上身力量要向上，脖子不要后缩，摔倒时的位置一定要和肩膀在一条线上。
如果3、舞蹈基本功压一字腿、后 踢腿入门要领?
after 踢腿，膝盖要伸直，头要抬起来直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，臀部绷紧，脚背和膝盖保持伸直。就是不能前倾。可以先多做坐位屈体，再做压腿。压腿分正压、侧压、反压三种方式。如果爬疼了就跑，腿都没感觉了。这个也行。
4、练习后 踢腿真的可以提升臀部肌肉吗?是。但是要做好，跪在地板或体操垫上，弯曲腰部，双臂向前伸直，呈俯卧撑姿势，双手分开与肩同宽。向前看，屈膝，使腿后肌肉与小腿形成90度角，这是你的起始位置。呼气时，抬起右腿，使大腿和背部保持水平，但小腿仍与大腿呈90度角，当你这样做的时候，总是保持你的臀大肌收缩。当你到达顶峰时，做一个短暂的停顿，提示:运动完成后，大腿要与地面平行，小腿与大腿垂直。吸气时，让身体回到初始位置，然后换左腿，重复动作，双腿交替重复这个动作，重复推荐的次数。在做这个训练的时候，你可以根据需要完成一条腿上的训练多次，然后再做另一条腿，另外，可以在脚踝上加一个脚踝负重带。
