此外，还可以吃苹果、柚子等能促进肠胃蠕动的食物，吃加快脂肪分解的蔬菜、水果，达到减胃的目的,在日常生活中用全谷物或其他富含膳食纤维的食物代替主食，既能保证人体的营养供给，又能使人长时间有饱腹感，避免在减肚子时吃其他高油高脂食物的欲望,想要减肥，就要通过合理的食疗和运动疗法来达到目的,大肚子的原因都是腹部脂肪堆积过多造成的,弯曲身体赶走大肚子。
1。弯曲身体赶走大肚子。双手握住阻力带，收紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。吮吸小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头部、肩部、躯干依次抬起，压向腿部。试着尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来，慢慢躺回原来的位置。这个动作重复5-8次(大约需要30分钟)，每周锻炼5-6次。2.腾出时间做有氧运动。想最大限度燃烧腹部脂肪，就做有氧运动吧。一项研究表明，有氧运动是消耗深腹内脏脂肪最有效的方法。有氧训练比简单的抗阻训练或两者结合能多燃烧67%的卡路里。3.试试蜘蛛侠攀岩。通过蜘蛛侠式的攀爬，可以减少运动中的盲点。躺在地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。收腹，左腿弯曲放在身体左侧，膝盖尽量靠近左肘，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复这个动作。
1。揉腹:练习者仰卧，双手顺时针逆时针叠放在腹部各50次，双手打开腹部，然后上下往复50次。要求他们不需要思考。他们可以屏住呼吸，抬起腹部练习。早晚各一组。2.身体旋转:双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或垂体瘤侧，随身体摆动，左右各转50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。三、身体前侧弯曲立起:双腿直立，分开与肩同宽，上身前侧倾向于向前弯曲后立起。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。。四、依次抬腿:双腿站立尽量不动上半身，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，连续做50次。5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，反复数次。
3、怎样减掉 大肚子?大肚子的原因都是腹部脂肪堆积过多造成的。想要减肥，就要通过合理的食疗和运动疗法来达到目的，在日常生活中用全谷物或其他富含膳食纤维的食物代替主食，既能保证人体的营养供给，又能使人长时间有饱腹感，避免在减肚子时吃其他高油高脂食物的欲望。此外，还可以吃苹果、柚子等能促进肠胃蠕动的食物，吃加快脂肪分解的蔬菜、水果，达到减胃的目的，业余时间多做跳绳、慢跑等有氧运动，配合局部肌肉力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。每天坚持40分钟以上，可以促进腹部脂肪的燃烧，加速脂肪的分解，不仅降低体脂率，还有明显的瘦腹效果。
