如何合理安排减脂健身计划,健身增肌减脂饮食7：00（蛋白碳水坚果复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片9：30（肉碳水蔬菜水果）牛肉-地瓜-西兰花-苹果11：30（肉碳水蔬菜水果坚果）牛肉-米饭-西兰花-苹果-核桃12：30（健身开始）香蕉-氮泵14：30（结束健身蛋白碳水）蛋白粉-香蕉16：30（肉碳水）大虾-地瓜19：00（蛋白碳水蔬菜水果坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃资料拓展：健身餐其实因人而异，看每个人的身体情况而定，每个人应该学会为自己制定针对自己的计划大体重的减肥运动计划怎么安排,第一，以不形象膝关节或身体某处的健康为主,曾一个月瘦了42斤减肥,第二，根据你的生活方式制定合适定点运动时间,运动：可以晚上的时候在床上做仰卧起坐,可以帮你制定减肥方案,只是你要一周计划,我也在减肥途中,第三，运动要循序渐进，不要以下运动特别多,一周减肥,减肥,求运动减肥一周计划。
食谱。前三天：清肠，把你之前吃的肠胃清理干净。起床一杯温水（500ml）。早餐：酸奶（最好是脱脂的），水果（苹果，香蕉，桃子随便选一）中午：酸奶，水果晚餐：无（实在饿的受不了可以吃点水果，在7点之前）白天尽量多喝水后四天：早餐：一根黄瓜，一个鸡蛋中午：一根黄瓜，一个鸡蛋晚餐：一根黄瓜我在这个阶段平均每天瘦1-2gk呢。。不过还是因人而异。每个人体质不一样我想说。一周减肥。坚持下去可以瘦。但是结束之后也会反弹的。你为什么只减一周呢。。我已经减了2个月了。。方法有很多。。只是你要一周计划。。所以我就给你选择2种。。平时多吃蔬菜。韭菜。冬瓜。萝卜。黄瓜。南瓜。红薯。荤菜最好吃鱼。鸡。记住。宁愿吃煮的。不吃炒的。宁愿吃烤的。不吃炸的。。水煮菜是最好。热量最低。。。运动：可以晚上的时候在床上做仰卧起坐。白天做高抬腿。。快走。。蹬空中自行车。剪腿。。这些都挺有效。。不用户外。。
第一，以不形象膝关节或身体某处的健康为主。第二，根据你的生活方式制定合适定点运动时间。第三，运动要循序渐进，不要以下运动特别多。第四，改变现在的生活习惯，主要指饮食习惯。自己查一下合理饮食标准等等。第五，不要轻易开始，开始了就不要轻易放弃。可以帮你制定减肥方案。我也在减肥途中。希望可以互相支持互相鼓励。曾一个月瘦了42斤
健身增肌减脂饮食7：00（蛋白碳水坚果复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片9：30（肉碳水蔬菜水果）牛肉-地瓜-西兰花-苹果11：30（肉碳水蔬菜水果坚果）牛肉-米饭-西兰花-苹果-核桃12：30（健身开始）香蕉-氮泵14：30（结束健身蛋白碳水）蛋白粉-香蕉16：30（肉碳水）大虾-地瓜19：00（蛋白碳水蔬菜水果坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃资料拓展：健身餐其实因人而异，看每个人的身体情况而定，每个人应该学会为自己制定针对自己的计划
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