1克蛋白质含4千卡热量1克碳水化合物含4千卡热量1克脂肪含9千卡热量1克酒精含7千卡热量大多数食物和酒精都是由蛋白质、脂肪和酒精组成的,蛋白质、碳水化合物和脂肪组合成各种含有热量成分的食物,记下每顿饭吃的食物和零食的数量,你可以通过测量或称量你的食物得到一个精确的热量数字。
饮食中能提供热量的营养素有糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们含有/123，456，789-1/，即糖(碳水化合物)4卡路里，脂肪9卡路里，蛋白质4卡路里，酒精7卡路里，有机酸2.4卡路里。
卡路里只是能量的一个衡量标准——食物中的-1，人的身体中的-1。按照专业的说法，一单位热量可以让一克水升高1摄氏度。热量不是营养素，但是很多营养素给了我们热量。蛋白质、碳水化合物和脂肪组合成各种含有热量成分的食物。1克蛋白质含4千卡热量 1克碳水化合物含4千卡热量1克脂肪含9千卡热量1克酒精含7千卡热量大多数食物和酒精都是由蛋白质、脂肪和酒精组成的。
计算方法1。人应该知道自己每天应该摄入多少热量以及自己的身体需要多少热量。这取决于很多因素，比如你想多快完成你的减肥计划，或者你在体育活动上花了多少钱。正常情况下，人每天摄入的热量应不少于1200卡。2.有自己的饮食计划，并贯彻执行。当然，你可以随时调整，但如果不是必须的，最好保持基本计划。计划中至少有三餐和两顿零食。感觉没有食物会让体重增加更加困难。确保你在每一组食物中获得足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于你有饱腹感。3.正确跟踪每天的卡路里。跟踪的方式有很多种，比如用表格记录。记得记录任何额外的零食和饮料，包括苏打水和果汁。记下每顿饭吃的食物和零食的数量。你可以通过测量或称量你的食物得到一个精确的热量数字。
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