减肥运动计划，运动减肥计划

1，运动减肥计划

一天一千个跳绳，因为跳神是最好的全身锻炼方法。可以消耗全身的脂肪半个小时的慢跑可以有效的减去腰部的脂肪如果满意的话，请采纳这条谢谢

运动减肥计划

2，减肥要有哪些计划

一、像淑女那样吃东西想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。二、和零食保持距离零食是绝对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。其实无论什么样的减肥方法都要坚持才有效果的~~还可以用巧克力茶，选用天然草本，作用在于降低体重、增加热量、促进脂肪的分解。人体瘦素水平与脂肪重量成正比，100%绿色天然，加速燃烧脂肪，控制热量摄入。

减肥要有哪些计划

3，减肥计划有哪些

我从190斤减到现在150斤，并且没有反弹，我来跟你分享一下我的经验。首先要合理饮食，并且三餐都要吃，但吃也有科学的吃法，一天你的肉类摄入量不要超过三两，肉类以鱼虾、鸡鸭、牛肉为主，羊肉和猪肉尽量少吃或不吃。多吃菜，菜要多样，米饭或馒头也要每顿都摄入。人的一天需要摄入40种以上的营养元素，只有在保证你的营养元素均衡且充足的情况下你才能减掉脂肪，而且不会反弹。再来说一下运动，运动以有氧运动为主，消耗热量最高的一般是游泳，第二是武术，下面分别是蓝球、跳绳、跑步等等。如果有条件首选是游泳，没有的话可以选择武术或篮球，如果这两样也不行就选择跑步，注意这里最好是慢跑，因为慢跑可以让你的线条比较好。这里的运动最少要半个小时，看你210斤的话，建议一个小时至两个小时。这里你要注意，锻炼时不要累了就休息，要持续不断的运动，一般人在持续不断的运动20分钟后，才开始燃烧体内的卡路里，一上来你可能坚持不下来，不要紧，最起码前20分钟不能休息，然后慢慢的增加时间，最后能一次运动坚持一个小时或以上。这是我的减肥经验，如果需要可以联系我。我的ＱＱ是272054712

减肥计划有哪些

4，减肥锻炼计划

减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）；晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。写的有点多，希望你能有耐心看看，不为拿分，只为了尽自己一份力帮助别人。我曾经是个胖子，所以我知道自己在说什么，我就是按照以上的计划一年半不到的时间让身材从苦恼变成自信了。其实减肥很简单，就是个毅力活，只要能坚持运动，坚持饮食健康，克服垃圾食品和不健康作息的诱惑，告别肥胖绝对不是问题。

5，一周减肥运动计划

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人）。如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象。如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。 3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。 5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动。 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

6，健身减肥计划

跟你说说我的减肥经历吧我小学时是个胖墩，升了初中由于离家远于是每天要骑自行车，早晚各一趟，每趟20分钟左右，你懂得，上学时想多睡会懒觉，所以起得晚，于是就在路上找时间，上学时跟骑飞车似地，晚上回家时要有一段1公里左右的上坡，骑上来也挺费劲的气喘吁吁的，到了冬天路滑于是就步行上下学，每趟40分钟左右，要快走的，就这样三年下来已经瘦很多了，虽然还是要比一般人胖一些，但是给人没有胖的感觉了，只是壮一些，中考考体育肺活量吹了5000多，立定跳也过去了，这在以前想都不敢想。其实你这体格也不算胖，如果你想减肥很有效果我建议就早晚各慢跑30分钟，也可增加些力量运动，量力而行吧，减肥最好是有氧运动，心跳保持在每分钟120-140左右，要持续一段时间，其实减肥很简单，但最重要的就是坚持，有耐心，还有控制饮食，少吃肉，我吃素已经1年多了，除了过节吃一点，平时一个月也吃不一两回，头几天到医院做了个大生化，各项指标都正常，钙铁锌西什么的都不缺。

我想增高你有什么好办法？

你得针对性的找健身教练啊这颗不好乱听着百度人介绍反复减肥不好的

健身减肥十条 1）相信自己：动力，信念，乐观，健康的情绪，才能减轻体重，并保持减肥的效果！ 2）设定目标：切实可行，写下来，时刻提醒自己，一个个地实现，不断看到的进步！ 3）找个伙伴：一个人瘦身是件好事，如果再有一个志同道合的伙伴就更棒了！是不？ 4）基本素食：你可以吃得更多，不过是明智的吃，远离垃圾食品，选择健康的食物！ 5）少吃多餐：把能量摄入分散到全天，新陈代谢速度才不会减慢，精力也更加充沛！ 6）早晨锻炼：一日之计在于晨，自由支配时间，提高一整天的新陈代谢，增加消耗！ 7）力量训练：不仅可以消耗脂肪，而且能够改善体型，神奇般地有效改变你的身体！ 8）变换计划：要持续地挑战你的身体，让它总是觉得新鲜，这样的健身效果会更好！ 9）早睡早起：缺乏睡眠影响新陈代谢，影响葡萄糖利用，影响生长激素水平，切记！ 0）坚持到底：有了以上9条，再加上这四个字，保证药到病除，手到擒来，马到成功！

7，运动减肥计划

家庭运动减肥计划 1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。家庭运动减肥计划 1．如果你是上班族，平时都是早出晚归，那可以在睡前做一些床上运动，比如：卷腹传物：枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次，交换进行。注意：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。 2．家务运动计划。坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末坚持到超市或菜市场买菜，下厨做饭。上班途中的运动减肥计划 3．最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路，乍一听不可思议，但从爬行的猩猩进化成走路的人，不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。 4．骑自行车上班。有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。如果方便，每周坚持骑自行车上班4次。 5．坐公交车或开车上班，如果时间允许，早一站地下车或把汽车停在较远的停车场，步行到公司，这些看似微不足道的运动，长期坚持可以成就健康与好身材。 6．每周爬楼梯3次，可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通。办公室运动减肥计划 7．这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如：坐姿卷腹坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。俱乐部运动减肥计划到健身俱乐部锻炼是最好不过的了，有氧和力量练习是减肥必不可少的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

试一下郑多燕减肥操看看，晚上尽量不要吃。。。

要作有氧运动才有用，快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山等。运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

天天喝柠檬水

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这三个可以变壮，多吃肉，早晨晚上一包纯奶，早上或者傍晚慢跑半个小时，必须坚持，可以减肥。