左手抓住右手腕部分，右手顺时针逆时针旋转5次,手腕转)第三步，放松，握手,手腕我受伤了,手腕腱鞘炎可能较大，手腕用力过猛导致手腕腱鞘损伤，在损伤的基础上引起炎症，所以经常出现手腕疼痛，提东西时手腕感觉无力,手腕运动可以使手和手腕关节更加灵活，使手腕处于放松状态。
不外乎两种情况:一种是软组织挫伤；二是骨关节损伤。你可以做手腕锻炼第一步，握紧拳头，然后松开手指，如此反复多次。第二步:手垂直向下握拳，顺时针逆时针转动手腕。(记住转弯的时候，手臂不动，是手掌在带动你。手腕转)第三步，放松，握手。第四步:右臂向前伸至胸前，手掌向下握拳。左手抓住右手腕部分，右手顺时针逆时针旋转5次。然后换左手。记得慢慢转，握拳用力转，不管多痛。而且一定要把手转360度，有效。手腕运动可以使手和手腕关节更加灵活，使手腕处于放松状态。我上高中的时候，有一天早上和我的狗在跑步，我被我的德国牧羊犬拖垮了。我刚刚落地了。手腕我受伤了。当时很痛苦。去了医院，医生给我开了消炎止痛药。对了，教我做这个练习就好了。我估计你的疼痛可能是因为长时间重复一个动作，或者做了一件不小心的事情。那套练习很有用。试试看。如果不行，就去看医生。
手腕腱鞘炎可能较大，手腕用力过猛导致手腕腱鞘损伤，在损伤的基础上引起炎症，所以经常出现手腕疼痛，提东西时手腕感觉无力。往往是由于用力过猛，或者抱孩子、洗衣服、换尿布等家务较多造成的。常用的治疗方法是物理疗法，但快速有效且不易复发的治疗方法是局部封闭疗法。它的药是2到3毫升的1%普鲁卡因和12.5毫克的强的松龙。一般一两次就能治好，两次闭合的间隔时间大概可以是三到六天。也一定要休息你的手腕。这是最重要的，否则治疗效果不好。
手腕疼痛是一个很笼统的概念，包括手腕的背侧、掌侧和外侧，但我猜测手腕的桡侧往往是临床上最常见的地方，因为拇指有腱鞘炎，所以称之为腱鞘炎。拇长展肌和拇短伸肌共用一个腱鞘，在骨的桡侧有一个桡骨茎突。这个地方的骨头比较高，这样高的骨头往往承担着共用的腱鞘，所以这个地方容易发炎。一般临床上称为狭窄性肌腱炎，这种病比较容易治疗。现在中医有个方法叫小针刀。小针刀其实是针灸的一种，就是针灸针稍微粗一点的针。只要放点麻药进去，轻轻挑一下鞘，炎症就自然消除了。
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